Charles Gan 2019/12/08 訓練日誌

Charles Gan 新北市
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Charles Gan

23.0 km | 02:02:25 | 05:19/km | 第5半馬

2019 DADA RUN 全國半程馬拉松-臺中場

官方成績
日期	2019-12-08
成績	02:02:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'58")

00:26'58" (+02'00")

00:54'46" (+03'55")

10 km

(00:54'46")

00:27'48" (+02'50")

15 km

(01:20'39")

00:25'53" (+00'55")

00:50'51"

20 km

(01:45'37")

00:24'58"

Finish

(02:02:25)

日期: 2019-12-08 06:30 - 總爬升: 319 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1480 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 14°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47" (+01'15")

1000 / 1000

05'13"

(11'00")

05'13" (+00'41")

1000 / 2000

05'16"

(16'16")

05'16" (+00'44")

1000 / 3000

05'16"

(21'33")

05'16" (+00'44")

1000 / 4000

05'24"

(26'58")

05'24" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 上坡好累
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 204.53 km

亞瑟士虎走6 累積 : 1741.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'13"	00:11'00"
3	05'16"	00:16'16"
4	05'17"	00:21'33"
5	05'25"	00:26'58"
6	05'19"	00:32'17"
7	05'20"	00:37'37"
8	05'27"	00:43'04"
9	05'59"	00:49'03"
10	05'43"	00:54'46"
11	06'15"	01:01'01"
12	05'04"	01:06'05"
13	04'57"	01:11'02"
14	04'44"	01:15'46"
15	04'53"	01:20'39"
16	04'51"	01:25'30"
17	05'11"	01:30'41"
18	05'05"	01:35'46"
19	05'08"	01:40'54"
20	04'43"	01:45'37"
21	04'40"	01:50'17"
22	04'32"	01:54'49"
23	04'43"	01:59'32"
23.6	04'49"	02:02'25"