amber 2019/12/07 訓練日誌

amber 新北市
ID 315679

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amber

半馬 | 03:16:42 | 09:09/km | 第7半馬

2019 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	03:16:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'11")

00:46'11" (+06'23")

01:25'59"

10 km

(01:25'59")

00:39'48"

15 km

(02:07'51")

00:41'52" (+02'04")

01:29'48" (+03'49")

20 km

(02:55'47")

00:47'56" (+08'08")

Finish

(03:16:42)

日期: 2019-12-07 06:31 - 總爬升: 226 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1313 Cal - 總步數: 33926 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 66 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'37"

(08'37")

08'36" (+01'24")

1001 / 1001

117 / 99

14'16"

(22'53")

14'14" (+07'02")

1002 / 2003

110 / 63

07'13"

(30'06")

07'12"

1001 / 3005

177 / 78

07'50"

(37'56")

07'49" (+00'37")

1001 / 4006

138 / 92

08'44"

(46'40")

08'43" (+01'31")

1001 / 5008

135 / 84

展開計圈分析

賽後評分: O
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 48.24 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 4 years ago

Gordon sung, 張展銘和其他 2 人說推

留言

amber

2019-12-07 14:19 ·

amber

2019-12-07 14:20 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'33"	00:08'33"
2	14'05"	00:22'38"
3	07'08"	00:29'46"
4	07'48"	00:37'34"
5	08'37"	00:46'11"
6	07'33"	00:53'44"
7	08'44"	01:02'28"
8	07'33"	01:10'01"
9	08'12"	01:18'13"
10	07'46"	01:25'59"
11	07'42"	01:33'41"
12	07'52"	01:41'33"
13	09'15"	01:50'48"
14	08'21"	01:59'09"
15	08'42"	02:07'51"
16	08'14"	02:16'05"
17	09'03"	02:25'08"
18	09'53"	02:35'01"
19	11'17"	02:46'18"
20	09'29"	02:55'47"
21	07'18"	03:03'05"
22	08'13"	03:11'18"
22.5	11'59"	03:16'42"