陳雨進 2019/12/07 訓練日誌

陳雨進宜蘭
ID 53538

139 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

陳雨進

全馬 | 05:22:46 | 07:38/km | 第42馬

2019礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	05:22:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'50")

00:33'50" (+02'18")

01:05'30"

10 km

(01:05'30")

00:31'40" (+00'08")

15 km

(01:37'02")

00:31'32"

01:05'37" (+00'07")

20 km

(02:11'07")

00:34'05" (+02'33")

25 km

(02:51'39")

00:40'32" (+09'00")

01:35'35" (+30'05")

30 km

(03:46'42")

00:55'03" (+23'31")

35 km

(04:28'54")

00:42'12" (+10'40")

01:14'38" (+09'08")

40 km

(05:01'20")

00:32'26" (+00'54")

Finish

(05:22:46)

日期: 2019-12-07 06:00 - 總爬升: 795 m - 地點: 礁溪 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2575 Cal - 總步數: 49244 - 平均步頻: 152 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'33"

(07'33")

07'32" (+01'36")

1000 / 1000

160 / 82

06'41"

(14'14")

06'40" (+00'44")

1001 / 2001

168 / 88

06'47"

(21'01")

06'46" (+00'50")

1000 / 3002

167 / 88

06'47"

(27'48")

06'45" (+00'49")

1002 / 4005

165 / 89

06'32"

(34'20")

06'31" (+00'35")

1002 / 5007

155 / 98

展開計圈分析

05'57"

(40'17")

05'56"

1002 / 6010

170 / 99

05'57"

(46'14")

05'56"

1002 / 7012

168 / 100

06'45"

(52'59")

06'44" (+00'48")

1000 / 8013

160 / 92

06'24"

(59'23")

06'23" (+00'27")

1001 / 9014

166 / 94

06'57"

(01:06'20")

06'56" (+01'00")

1000 / 10015

160 / 90

06'00"

(01:12'20")

05'59" (+00'03")

1000 / 11015

171 / 97

06'03"

(01:18'23")

06'02" (+00'06")

1001 / 12017

170 / 96

06'32"

(01:24'55")

06'31" (+00'35")

1001 / 13019

165 / 92

06'29"

(01:31'24")

06'28" (+00'32")

1001 / 14020

168 / 91

06'48"

(01:38'12")

06'47" (+00'51")

1000 / 15021

164 / 89

06'44"

(01:44'56")

06'43" (+00'47")

1001 / 16022

168 / 88

06'41"

(01:51'37")

06'40" (+00'44")

1001 / 17024

168 / 88

07'49"

(01:59'26")

07'47" (+01'51")

1003 / 18027

162 / 79

06'31"

(02:05'57")

06'30" (+00'34")

1001 / 19029

167 / 91

07'01"

(02:12'58")

07'00" (+01'04")

1001 / 20031

163 / 87

07'53"

(02:20'51")

07'52" (+01'56")

1000 / 21031

154 / 82

07'02"

(02:27'53")

07'01" (+01'05")

1000 / 22031

163 / 86

07'35"

(02:35'28")

07'33" (+01'37")

1002 / 23034

158 / 83

09'49"

(02:45'17")

09'48" (+03'52")

1000 / 24035

141 / 71

09'53"

(02:55'10")

09'52" (+03'56")

1000 / 25036

138 / 73

10'16"

(03:05'26")

10'15" (+04'19")

1000 / 26036

129 / 75

10'00"

(03:15'26")

09'59" (+04'03")

1001 / 27038

125 / 79

12'08"

(03:27'34")

12'07" (+06'11")

1000 / 28039

112 / 73

11'59"

(03:39'33")

11'58" (+06'02")

1000 / 29039

113 / 73

12'11"

(03:51'44")

12'10" (+06'14")

1000 / 30040

119 / 68

09'49"

(04:01'33")

09'47" (+03'51")

1001 / 31041

130 / 78

06'55"

(04:08'28")

06'54" (+00'58")

1000 / 32042

169 / 85

07'55"

(04:16'23")

07'54" (+01'58")

1001 / 33044

147 / 85

06'49"

(04:23'12")

06'48" (+00'52")

1000 / 34045

161 / 90

08'31"

(04:31'43")

08'29" (+02'33")

1003 / 35048

143 / 82

06'32"

(04:38'15")

06'30" (+00'34")

1002 / 36051

163 / 93

06'04"

(04:44'19")

06'03" (+00'07")

1002 / 37053

170 / 97

06'15"

(04:50'34")

06'14" (+00'18")

1001 / 38054

171 / 93

07'41"

(04:58'15")

07'40" (+01'44")

1001 / 39056

155 / 83

06'52"

(05:05'07")

06'51" (+00'55")

1000 / 40056

166 / 87

08'32"

(05:13'39")

08'31" (+02'35")

1001 / 41057

157 / 74

08'53"

(05:22'32")

08'52" (+02'56")

1000 / 42058

146 / 76

00'14"

(05:22'46")

07'54" (+01'58")

29 / 42087

171 / 73

宜蘭

陳雨進

留言

宜蘭

陳雨進

留言

宜蘭

陳雨進

留言

賽後評分: 可以再多加點啤酒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 77.90 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Lin Chen, 何惠菁-RUN希望和其他 14 人說推

留言

林文晴-RUN希望你也是啤酒王子阿

2019-12-07 12:32 ·

Lin Chen 太棒了,恭喜完賽愉快

2019-12-08 09:17 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	06'34"	00:14'01"
3	06'39"	00:20'40"
4	06'42"	00:27'22"
5	06'28"	00:33'50"
6	05'47"	00:39'37"
7	05'58"	00:45'35"
8	06'35"	00:52'10"
9	06'17"	00:58'27"
10	07'03"	01:05'30"
11	05'58"	01:11'28"
12	05'58"	01:17'26"
13	06'31"	01:23'57"
14	06'23"	01:30'20"
15	06'42"	01:37'02"
16	06'34"	01:43'36"
17	06'37"	01:50'13"
18	07'47"	01:58'00"
19	06'21"	02:04'21"
20	06'46"	02:11'07"
21	07'04"	02:18'11"
22	07'24"	02:25'35"
23	07'39"	02:33'14"
24	07'31"	02:40'45"
25	10'54"	02:51'39"
26	10'06"	03:01'45"
27	10'58"	03:12'43"
28	10'31"	03:23'14"
29	11'52"	03:35'06"
30	11'36"	03:46'42"
31	11'55"	03:58'37"
32	06'50"	04:05'27"
33	08'26"	04:13'53"
34	05'36"	04:19'29"
35	09'25"	04:28'54"
36	06'14"	04:35'08"
37	06'08"	04:41'16"
38	06'11"	04:47'27"
39	06'39"	04:54'06"
40	07'14"	05:01'20"
41	07'03"	05:08'23"
42	09'56"	05:18'19"
42.1	49'36"	05:22'46"