宏陽蔡 2019/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

宏陽蔡桃園
ID 160132

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恭喜完成了第 70 馬

全馬 | 04:53:06 | 06:56/km | 第70馬

2019礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	04:53:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'03")

00:32'03" (+02'07")

01:01'59" (+00'20")

10 km

(01:01'59")

00:29'56"

15 km

(01:32'38")

00:30'39" (+00'43")

01:01'39"

20 km

(02:03'38")

00:31'00" (+01'04")

25 km

(02:38'16")

00:34'38" (+04'42")

01:24'11" (+22'32")

30 km

(03:27'49")

00:49'33" (+19'37")

35 km

(04:06'05")

00:38'16" (+08'20")

01:09'37" (+07'58")

40 km

(04:37'26")

00:31'21" (+01'25")

Finish

(04:53:06)

日期: 2019-12-07 06:00 - 總爬升: 903 m - 地點: 礁溪 - 天氣: 陰 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2806 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 14°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'16"

(07'16")

07'16" (+02'02")

1000 / 1000

2

06'56"

(14'13")

06'56" (+01'42")

1000 / 2000

3

06'25"

(20'38")

06'25" (+01'11")

1000 / 3000

4

06'09"

(26'48")

06'09" (+00'55")

1000 / 4000

5

05'14"

(32'02")

05'14"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣好補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 178.18 km

迪卡儂599 EU45 累積 : 1521.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳珍池和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	06'57"	00:14'14"
3	06'25"	00:20'39"
4	06'09"	00:26'48"
5	05'15"	00:32'03"
6	05'27"	00:37'30"
7	05'17"	00:42'47"
8	05'53"	00:48'40"
9	07'02"	00:55'42"
10	06'17"	01:01'59"
11	05'16"	01:07'15"
12	06'13"	01:13'28"
13	05'54"	01:19'22"
14	06'14"	01:25'36"
15	07'02"	01:32'38"
16	06'17"	01:38'55"
17	06'02"	01:44'57"
18	06'32"	01:51'29"
19	05'58"	01:57'27"
20	06'11"	02:03'38"
21	06'13"	02:09'51"
22	06'35"	02:16'26"
23	06'20"	02:22'46"
24	06'20"	02:29'06"
25	09'10"	02:38'16"
26	09'16"	02:47'32"
27	08'48"	02:56'20"
28	10'25"	03:06'45"
29	09'47"	03:16'32"
30	11'17"	03:27'49"
31	12'09"	03:39'58"
32	06'48"	03:46'46"
33	07'43"	03:54'29"
34	05'36"	04:00'05"
35	06'00"	04:06'05"
36	05'52"	04:11'57"
37	05'26"	04:17'23"
38	06'02"	04:23'25"
39	06'54"	04:30'19"
40	07'07"	04:37'26"
41	06'29"	04:43'55"
42	06'23"	04:50'18"
42.5	05'24"	04:53'07"

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朋友動態

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