倫（進廠維修）無限期休跑 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

倫（進廠維修）無限期休跑台南
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倫（進廠維修）無限期休跑

全馬 | 03:47:59 | 05:24/km | 第9馬

2019 高美濕地海風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-01
成績	03:47:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'57")

00:27'57" (+02'06")

00:53'55" (+01'53")

10 km

(00:53'55")

00:25'58" (+00'07")

15 km

(01:19'46")

00:25'51"

00:53'06" (+01'04")

20 km

(01:47'01")

00:27'15" (+01'24")

25 km

(02:12'57")

00:25'56" (+00'05")

00:52'02"

30 km

(02:39'03")

00:26'06" (+00'15")

35 km

(03:07'03")

00:28'00" (+02'09")

00:55'47" (+03'45")

40 km

(03:34'50")

00:27'47" (+01'56")

Finish

(03:47:59)

日期: 2019-12-01 06:00 - 總爬升: 298 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2522 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'32")

1000 / 1000

2

06'29"

(11'50")

06'29" (+01'40")

1000 / 2000

3

05'15"

(17'05")

05'15" (+00'26")

1000 / 3000

4

05'25"

(22'30")

05'25" (+00'36")

1000 / 4000

5

05'26"

(27'57")

05'26" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: 還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 410.64 km

亞瑟士虎走六累積 : 828.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳沆圳, 堯堯和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	06'30"	00:11'51"
3	05'15"	00:17'06"
4	05'25"	00:22'31"
5	05'26"	00:27'57"
6	05'13"	00:33'10"
7	05'05"	00:38'15"
8	05'15"	00:43'30"
9	05'14"	00:48'44"
10	05'11"	00:53'55"
11	05'11"	00:59'06"
12	05'06"	01:04'12"
13	05'13"	01:09'25"
14	05'14"	01:14'39"
15	05'07"	01:19'46"
16	05'20"	01:25'06"
17	05'17"	01:30'23"
18	05'18"	01:35'41"
19	06'01"	01:41'42"
20	05'19"	01:47'01"
21	05'11"	01:52'12"
22	05'29"	01:57'41"
23	04'56"	02:02'37"
24	04'50"	02:07'27"
25	05'30"	02:12'57"
26	04'55"	02:17'52"
27	05'03"	02:22'55"
28	05'40"	02:28'35"
29	05'12"	02:33'47"
30	05'16"	02:39'03"
31	05'52"	02:44'55"
32	05'21"	02:50'16"
33	06'07"	02:56'23"
34	05'21"	03:01'44"
35	05'19"	03:07'03"
36	05'49"	03:12'52"
37	05'40"	03:18'32"
38	05'23"	03:23'55"
39	05'37"	03:29'32"
40	05'18"	03:34'50"
41	05'55"	03:40'45"
42	05'08"	03:45'53"
42.5	04'32"	03:48'00"

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