StevenYao Chang 2019/12/01 訓練日誌

StevenYao Chang 彰化
ID 409603

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StevenYao Chang

全馬 | 05:53:15 | 08:22/km | 第21馬

2019 高美濕地海風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-01
成績	05:53:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'44")

00:34'44"

01:14'34"

10 km

(01:14'34")

00:39'50" (+05'06")

15 km

(01:58'46")

00:44'12" (+09'28")

01:28'35" (+14'01")

20 km

(02:43'09")

00:44'23" (+09'39")

25 km

(03:24'31")

00:41'22" (+06'38")

01:19'58" (+05'24")

30 km

(04:03'07")

00:38'36" (+03'52")

35 km

(04:47'19")

00:44'12" (+09'28")

01:28'21" (+13'47")

40 km

(05:31'28")

00:44'09" (+09'25")

Finish

(05:53:15)

日期: 2019-12-01 06:00 - 地點: 台中高美濕地 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 129 - 卡路里: 2488 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'48"

(06'48")

06'48" (+00'35")

1000 / 1000

07'48"

(14'36")

07'48" (+01'35")

1000 / 2000

06'32"

(21'09")

06'32" (+00'19")

1000 / 3000

07'11"

(28'21")

07'11" (+00'58")

1000 / 4000

06'23"

(34'44")

06'23" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 歡樂跑

賽後評分: 路線差強人意補給普普限時時間混亂
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 400.24 km

Hoka one one Tracer 2 累積 : 1383.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

ChiangYu🆕♾, 徐世宗和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	07'48"	00:14'37"
3	06'32"	00:21'09"
4	07'12"	00:28'21"
5	06'23"	00:34'44"
6	06'29"	00:41'13"
7	09'32"	00:50'45"
8	07'43"	00:58'28"
9	09'06"	01:07'34"
10	07'00"	01:14'34"
11	07'21"	01:21'55"
12	07'45"	01:29'40"
13	11'36"	01:41'16"
14	09'54"	01:51'10"
15	07'36"	01:58'46"
16	08'15"	02:07'01"
17	10'40"	02:17'41"
18	07'26"	02:25'07"
19	10'36"	02:35'43"
20	07'26"	02:43'09"
21	07'33"	02:50'42"
22	12'17"	03:02'59"
23	06'46"	03:09'45"
24	06'13"	03:15'58"
25	08'33"	03:24'31"
26	06'24"	03:30'55"
27	06'27"	03:37'22"
28	09'12"	03:46'34"
29	06'53"	03:53'27"
30	09'40"	04:03'07"
31	13'14"	04:16'21"
32	06'26"	04:22'47"
33	10'35"	04:33'22"
34	06'25"	04:39'47"
35	07'32"	04:47'19"
36	06'29"	04:53'48"
37	11'29"	05:05'17"
38	06'33"	05:11'50"
39	10'57"	05:22'47"
40	08'41"	05:31'28"
41	11'20"	05:42'48"
42	06'47"	05:49'35"
42.7	05'08"	05:53'16"