賴允祿 2019/12/01 訓練日誌

賴允祿高雄
ID 259534

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賴允祿

半馬 | 02:16:20 | 06:27/km | 第7半馬

2019 高雄捷運公益馬拉松

官方成績
日期	2019-12-01
成績	02:16:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'32")

00:26'32"

00:54'37"

10 km

(00:54'37")

00:28'05" (+01'33")

15 km

(01:25'00")

00:30'23" (+03'51")

01:10'48" (+16'11")

20 km

(02:05'25")

00:40'25" (+13'53")

Finish

(02:16:20)

日期: 2019-12-01 06:34 - 總爬升: 193 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2519 Cal - 總步數: 22503 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'12"

(05'12")

05'10"

1004 / 1004

183 / 105

05'11"

(10'23")

05'10"

1002 / 2006

189 / 102

05'15"

(15'38")

05'12" (+00'02")

1006 / 3013

191 / 100

05'26"

(21'04")

05'23" (+00'13")

1008 / 4021

190 / 97

05'31"

(26'35")

05'28" (+00'18")

1008 / 5030

191 / 95

展開計圈分析

高雄

賴允祿

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高雄

賴允祿

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高雄

賴允祿

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腿筋傷還沒好....又碰到胃食道逆流2星期了......！
跑到16k開始只能用走路的回到終點....真的很受傷🤕️

賽前宣言: 👌

賽後評分: 👌
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 21.18 km

MIZUNO J1GR184801 累積 : 55.3 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Jance, 徐小花和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'11"	00:10'23"
3	05'15"	00:15'38"
4	05'23"	00:21'01"
5	05'31"	00:26'32"
6	05'33"	00:32'05"
7	05'32"	00:37'37"
8	05'30"	00:43'07"
9	05'40"	00:48'47"
10	05'50"	00:54'37"
11	05'35"	01:00'12"
12	06'10"	01:06'22"
13	06'08"	01:12'30"
14	06'08"	01:18'38"
15	06'22"	01:25'00"
16	08'18"	01:33'18"
17	06'24"	01:39'42"
18	07'51"	01:47'33"
19	08'45"	01:56'18"
20	09'07"	02:05'25"
21	09'22"	02:14'47"
21.2	08'33"	02:16'20"