立早章 2019/12/01 訓練日誌

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立早章

半馬 | 02:22:09 | 06:44/km | 第39半馬

2019 高雄捷運公益馬拉松

官方成績
日期	2019-12-01
成績	02:22:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'28")

00:32'28"

01:07'00"

10 km

(01:07'00")

00:34'32" (+02'04")

15 km

(01:40'47")

00:33'47" (+01'19")

01:07'34" (+00'34")

20 km

(02:14'34")

00:33'47" (+01'19")

Finish

(02:22:09)

日期: 2019-12-01 06:34 - 總爬升: 253 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1296 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'58"

(05'58")

05'58"

1000 / 1000

06'13"

(12'12")

06'13" (+00'15")

1000 / 2000

06'51"

(19'03")

06'51" (+00'53")

1000 / 3000

06'40"

(25'43")

06'40" (+00'42")

1000 / 4000

06'44"

(32'27")

06'44" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 阿公店水庫風景優美，沿途紅綠燈少，補給充足。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 135.12 km

ASICS LADY TARTHERZEAL 3 TJR837-3100 累積 : 718.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

喬大俠, 莊英超和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	06'13"	00:12'12"
3	06'52"	00:19'04"
4	06'40"	00:25'44"
5	06'44"	00:32'28"
6	07'27"	00:39'55"
7	06'54"	00:46'49"
8	07'17"	00:54'06"
9	06'28"	01:00'34"
10	06'26"	01:07'00"
11	06'34"	01:13'34"
12	07'20"	01:20'54"
13	06'23"	01:27'17"
14	06'24"	01:33'41"
15	07'06"	01:40'47"
16	06'54"	01:47'41"
17	06'19"	01:54'00"
18	06'36"	02:00'36"
19	06'58"	02:07'34"
20	07'00"	02:14'34"
21	06'44"	02:21'18"
21.1	06'08"	02:22'10"