賴建宇 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

賴建宇彰化
ID 418004

17 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

半馬 | 01:52:05 | 05:09/km | 第3半馬

2019 阿里山國際馬拉松-讓世界看見阿里山

官方成績
日期	2019-11-24
成績	01:52:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'45")

00:25'45" (+02'57")

00:56'27" (+08'15")

10 km

(00:56'27")

00:30'42" (+07'54")

15 km

(01:21'51")

00:25'24" (+02'36")

00:48'12"

20 km

(01:44'39")

00:22'48"

Finish

(01:52:05)

日期: 2019-11-24 06:01 - 總爬升: 453 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1248 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'45")

1000 / 1000

2

04'57"

(09'48")

04'57" (+00'51")

1000 / 2000

3

05'07"

(14'56")

05'07" (+01'01")

1000 / 3000

4

05'29"

(20'25")

05'29" (+01'23")

1000 / 4000

5

05'19"

(25'45")

05'19" (+01'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 可以增加拍照的跟規劃停車場
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 103.53 km

Nike Zoom Fly FK 累積 : 104.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Kao Lovestory, a-shin 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'57"	00:09'48"
3	05'08"	00:14'56"
4	05'29"	00:20'25"
5	05'20"	00:25'45"
6	05'17"	00:31'02"
7	06'11"	00:37'13"
8	06'40"	00:43'53"
9	06'35"	00:50'28"
10	05'59"	00:56'27"
11	06'25"	01:02'52"
12	05'54"	01:08'46"
13	04'06"	01:12'52"
14	04'32"	01:17'24"
15	04'27"	01:21'51"
16	04'08"	01:25'59"
17	04'12"	01:30'11"
18	04'37"	01:34'48"
19	04'57"	01:39'45"
20	04'54"	01:44'39"
21	04'35"	01:49'14"
21.6	04'36"	01:52'05"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km