王哲修 2019/11/24 訓練日誌

王哲修台南
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王哲修

半馬 | 01:48:21 | 04:59/km | 第38半馬

2019 阿里山國際馬拉松-讓世界看見阿里山

官方成績
日期	2019-11-24
成績	01:48:21
總名次	14 / 304
分組名次	2 / 56
平均速度	04:59/km

官方證書

王哲修

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'54")

00:22'54"

00:51'55" (+03'23")

10 km

(00:51'55")

00:29'01" (+06'07")

15 km

(01:16'52")

00:24'57" (+02'03")

00:48'32"

20 km

(01:40'27")

00:23'35" (+00'41")

Finish

(01:48:21)

日期: 2019-11-24 06:00 - 總爬升: 523 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 1252 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'14"

(04'14")

04'14" (+00'17")

1000 / 1000

04'26"

(08'40")

04'26" (+00'29")

1000 / 2000

04'34"

(13'15")

04'34" (+00'37")

1000 / 3000

05'01"

(18'16")

05'01" (+01'04")

1000 / 4000

04'38"

(22'55")

04'38" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 山路爽爽跑，一路跑向阿里山

賽後評分: 山路爽爽跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 133.02 km

Nike Zoom Pegasus Turbo 2 灰白累積 : 946.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

阿忠和宥羱🏃 說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'26"	00:08'40"
3	04'35"	00:13'15"
4	05'02"	00:18'17"
5	04'37"	00:22'54"
6	04'36"	00:27'30"
7	05'35"	00:33'05"
8	06'34"	00:39'39"
9	06'26"	00:46'05"
10	05'50"	00:51'55"
11	06'41"	00:58'36"
12	05'51"	01:04'27"
13	03'57"	01:08'24"
14	04'02"	01:12'26"
15	04'26"	01:16'52"
16	04'13"	01:21'05"
17	04'23"	01:25'28"
18	04'48"	01:30'16"
19	05'17"	01:35'33"
20	04'54"	01:40'27"
21	04'52"	01:45'19"
21.7	04'25"	01:48'21"