致銘ChihMing 2019/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

致銘ChihMing 新北市
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5.0 km | 00:20:05 | 04:01/km

最強市民飆5K－新北市5000公尺挑戰賽

官方成績
日期	2019-11-20
成績	00:20:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:01/km

日期: 2019-11-20 20:52 - 地點: 新莊田徑場 - 平均心率: 164 - 卡路里: 291 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'20"

(01'20")

03'20"

400 / 400

2

01'29"

(02'49")

03'43" (+00'23")

400 / 800

3

01'34"

(04'24")

03'57" (+00'37")

400 / 1200

4

01'35"

(05'59")

03'58" (+00'38")

400 / 1600

5

01'36"

(07'36")

04'01" (+00'41")

400 / 2000

展開計圈分析

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賽前宣言: 好久沒測5000

賽後評分: 提供了非常棒可以自我能力測試的賽事。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 355.84 km

Asics 虎走6 累積 : 338.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

簡銘進, 柯宏昇和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'38"	00:03'38"
2	03'58"	00:07'36"
3	04'06"	00:11'42"
4	04'03"	00:15'45"
5	04'02"	00:19'47"
5.1	02'54"	00:20'08"

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