施大大 2019/11/17 訓練日誌

施大大高雄
ID 262970

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施大大

全馬 | 03:34:40 | 05:05/km | 第27馬

2019 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	03:34:40
總名次	106 / 1404
分組名次	39 / 446
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'20")

00:23'20"

00:47'00"

10 km

(00:47'00")

00:23'40" (+00'20")

15 km

(01:10'52")

00:23'52" (+00'32")

00:48'10" (+01'10")

20 km

(01:35'10")

00:24'18" (+00'58")

25 km

(01:59'58")

00:24'48" (+01'28")

00:49'40" (+02'40")

30 km

(02:24'50")

00:24'52" (+01'32")

35 km

(02:51'52")

00:27'02" (+03'42")

00:56'55" (+09'55")

40 km

(03:21'45")

00:29'53" (+06'33")

Finish

(03:34:40)

日期: 2019-11-17 06:15 - 總爬升: 743 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2493 Cal - 總步數: 39622 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 105 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'02")

1000 / 1000

187 / 114

04'41"

(09'22")

04'40" (+00'01")

1001 / 2001

183 / 116

04'40"

(14'02")

04'39"

1001 / 3003

184 / 116

04'48"

(18'50")

04'47" (+00'08")

1002 / 4006

182 / 114

04'48"

(23'38")

04'47" (+00'08")

1000 / 5007

184 / 113

展開計圈分析

04'49"

(28'27")

04'48" (+00'09")

1002 / 6009

185 / 112

04'42"

(33'09")

04'41" (+00'02")

1000 / 7009

185 / 115

04'46"

(37'55")

04'46" (+00'07")

1000 / 8009

187 / 112

04'50"

(42'45")

04'49" (+00'10")

1002 / 9011

185 / 111

04'46"

(47'31")

04'45" (+00'06")

1000 / 10012

185 / 112

04'51"

(52'22")

04'50" (+00'11")

1001 / 11014

186 / 110

04'51"

(57'13")

04'50" (+00'11")

1001 / 12015

185 / 111

04'45"

(01:01'58")

04'44" (+00'05")

1000 / 13016

187 / 112

04'50"

(01:06'48")

04'49" (+00'10")

1000 / 14016

186 / 111

04'49"

(01:11'37")

04'48" (+00'09")

1002 / 15018

187 / 111

04'54"

(01:16'31")

04'53" (+00'14")

1001 / 16020

187 / 108

04'57"

(01:21'28")

04'55" (+00'16")

1003 / 17023

185 / 109

04'54"

(01:26'22")

04'53" (+00'14")

1000 / 18024

185 / 110

04'54"

(01:31'16")

04'53" (+00'14")

1001 / 19026

186 / 109

04'57"

(01:36'13")

04'56" (+00'17")

1002 / 20028

186 / 108

04'59"

(01:41'12")

04'58" (+00'19")

1003 / 21031

187 / 107

05'04"

(01:46'16")

05'03" (+00'24")

1001 / 22033

187 / 105

05'02"

(01:51'18")

05'01" (+00'22")

1002 / 23036

187 / 106

05'04"

(01:56'22")

05'03" (+00'24")

1002 / 24038

186 / 105

04'58"

(02:01'20")

04'57" (+00'18")

1002 / 25041

187 / 107

05'00"

(02:06'20")

04'59" (+00'20")

1000 / 26041

186 / 107

04'53"

(02:11'13")

04'52" (+00'13")

1001 / 27042

185 / 110

05'00"

(02:16'13")

04'59" (+00'20")

1002 / 28045

184 / 108

05'10"

(02:21'23")

05'09" (+00'30")

1001 / 29046

184 / 104

05'12"

(02:26'35")

05'11" (+00'32")

1002 / 30048

184 / 104

05'21"

(02:31'56")

05'20" (+00'41")

1001 / 31050

183 / 101

05'28"

(02:37'24")

05'27" (+00'48")

1002 / 32052

182 / 100

05'25"

(02:42'49")

05'24" (+00'45")

1001 / 33053

183 / 100

05'26"

(02:48'15")

05'25" (+00'46")

1001 / 34054

184 / 100

06'08"

(02:54'23")

06'07" (+01'28")

1000 / 35055

178 / 91

05'50"

(03:00'13")

05'49" (+01'10")

1001 / 36057

180 / 95

06'31"

(03:06'44")

06'30" (+01'51")

1000 / 37058

179 / 85

05'50"

(03:12'34")

05'49" (+01'10")

1001 / 38059

180 / 94

06'18"

(03:18'52")

06'17" (+01'38")

1000 / 39059

179 / 88

06'03"

(03:24'55")

05'59" (+01'20")

1009 / 40069

181 / 92

05'27"

(03:30'22")

05'25" (+00'46")

1005 / 41074

180 / 101

04'20"

(03:34'42")

04'48" (+00'09")

902 / 41976

183 / 113

高雄

施大大

留言

第27馬，鹿港馬拉松
中部的賽事除了田中馬以外就是這一場了，起跑線上發覺滿場都是練家子啊（你知道的光看外表盡是金鐘罩鐵布衫的那種概念）加上主持人說有9000多人參賽，我就隱隱感覺到這一馬絕對不簡單，加上Y拖之神黃順吉首腦（全馬PB306）也大駕光臨，讓身為詐騙集團一份子的我備感榮幸。起跑後不想太快（感冒）就一路跟著330列車，雖然一度脫隊自己跑，結果才5K就被首腦以低於440的高速刷卡我，當下只能含淚目送首腦的車尾燈遠去........哭哭。這一馬在身體不適下仍是努力奔跑，無奈37K還是被330列車碾過，只能說長距離練不夠，終點前一公里奮力一搏全力以赴不留遺憾。

開心再次巧遇我的女神小珠（全馬PB319），一整年沒遇到了吧，留下難得的合影^__^

賽後評分: 交管不錯，賽道很優
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 247.85 km

亞瑟士虎走6 累積 : 798.8 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

王俊欽, 李成國和其他 55 人說推

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觀看另 31 則留言

LuLu Chiu 連2周全馬耶~

2019-11-26 15:05 ·

李成國恭禧高速完賽，讚喔！

2019-11-27 09:47 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'37"	00:09'16"
3	04'35"	00:13'51"
4	04'45"	00:18'36"
5	04'44"	00:23'20"
6	04'47"	00:28'07"
7	04'40"	00:32'47"
8	04'45"	00:37'32"
9	04'45"	00:42'17"
10	04'43"	00:47'00"
11	04'47"	00:51'47"
12	04'48"	00:56'35"
13	04'43"	01:01'18"
14	04'49"	01:06'07"
15	04'45"	01:10'52"
16	04'56"	01:15'48"
17	04'52"	01:20'40"
18	04'54"	01:25'34"
19	04'44"	01:30'18"
20	04'52"	01:35'10"
21	04'57"	01:40'07"
22	04'56"	01:45'03"
23	05'04"	01:50'07"
24	04'57"	01:55'04"
25	04'54"	01:59'58"
26	04'57"	02:04'55"
27	04'49"	02:09'44"
28	04'55"	02:14'39"
29	05'02"	02:19'41"
30	05'09"	02:24'50"
31	05'10"	02:30'00"
32	05'22"	02:35'22"
33	05'18"	02:40'40"
34	05'18"	02:45'58"
35	05'54"	02:51'52"
36	05'38"	02:57'30"
37	05'45"	03:03'15"
38	06'26"	03:09'41"
39	06'00"	03:15'41"
40	06'04"	03:21'45"
41	05'33"	03:27'18"
42	04'57"	03:32'15"
42.0	-112'-54"	03:34'42"