日期:108/11/17 (日) 時間:06:00 出發 晴天.涼爽 主課: 1、山路-鳶山10K-75 min 2、伸展 3、體能-9組all+伏地挺身20+太空椅5min 4、速度(400/300/200):92s/67s/40s) 5、收操-3K-20 min 6、飲食調整:饅頭1、香蕉1、蘋果1、金黃色奇異果1,豆漿(300) 7、身體狀況:今天跑前吃膠,跑完山路10k再吃一條膠,跑400、300、200時不會有無力感了⋯ 8、心得:吃膠真的很重要⋯⋯