林匯釧 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

林匯釧新北市
ID 316561

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恭喜破PB

全馬 | 04:30:56 | 06:25/km | 第3馬

2019 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2019-11-10
成績	04:30:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'34")

00:30'34" (+01'00")

01:01'28" (+00'28")

10 km

(01:01'28")

00:30'54" (+01'20")

15 km

(01:31'02")

00:29'34"

01:01'00"

20 km

(02:02'28")

00:31'26" (+01'52")

25 km

(02:33'52")

00:31'24" (+01'50")

01:03'30" (+02'30")

30 km

(03:05'58")

00:32'06" (+02'32")

35 km

(03:38'45")

00:32'47" (+03'13")

01:08'00" (+07'00")

40 km

(04:13'58")

00:35'13" (+05'39")

Finish

(04:30:56)

日期: 2019-11-10 06:31 - 平均心率: 182 - 卡路里: 2637 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'31"

(06'31")

06'31" (+01'01")

1000 / 1000

2

05'55"

(12'26")

05'55" (+00'25")

1000 / 2000

3

05'51"

(18'18")

05'51" (+00'21")

1000 / 3000

4

05'49"

(24'07")

05'49" (+00'19")

1000 / 4000

5

06'26"

(30'34")

06'26" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

真的是內力不足

賽後評分: 還可以
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 159.58 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Camille Tsai 和王順從說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	05'55"	00:12'26"
3	05'52"	00:18'18"
4	05'49"	00:24'07"
5	06'27"	00:30'34"
6	05'53"	00:36'27"
7	06'19"	00:42'46"
8	05'58"	00:48'44"
9	06'11"	00:54'55"
10	06'33"	01:01'28"
11	06'07"	01:07'35"
12	06'11"	01:13'46"
13	05'44"	01:19'30"
14	05'30"	01:25'00"
15	06'02"	01:31'02"
16	06'19"	01:37'21"
17	06'09"	01:43'30"
18	06'30"	01:50'00"
19	06'18"	01:56'18"
20	06'10"	02:02'28"
21	06'44"	02:09'12"
22	05'43"	02:14'55"
23	06'24"	02:21'19"
24	06'10"	02:27'29"
25	06'23"	02:33'52"
26	06'40"	02:40'32"
27	07'03"	02:47'35"
28	06'07"	02:53'42"
29	06'12"	02:59'54"
30	06'04"	03:05'58"
31	05'53"	03:11'51"
32	07'17"	03:19'08"
33	06'25"	03:25'33"
34	06'21"	03:31'54"
35	06'51"	03:38'45"
36	07'09"	03:45'54"
37	07'07"	03:53'01"
38	07'42"	04:00'43"
39	07'11"	04:07'54"
40	06'04"	04:13'58"
41	06'46"	04:20'44"
42	06'26"	04:27'10"
42.6	06'01"	04:30'56"

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