李元棟 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

李元棟苗栗
ID 353392

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22.4 km | 02:58:36 | 07:58/km | 第34半馬

2019 漫遊河背路跑賽

官方成績
日期	2019-11-03
成績	02:58:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'35")

00:35'35" (+00'44")

01:10'26"

10 km

(01:10'26")

00:34'51"

15 km

(01:48'41")

00:38'15" (+03'24")

01:24'25" (+13'59")

20 km

(02:34'51")

00:46'10" (+11'19")

Finish

(02:58:36)

日期: 2019-11-03 06:30 - 總爬升: 277 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1984 Cal - 總步數: 32062 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 69 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'16"

(07'16")

07'12" (+00'44")

1008 / 1008

163 / 84

2

06'50"

(14'06")

06'48" (+00'20")

1004 / 2013

166 / 88

3

07'15"

(21'21")

07'12" (+00'44")

1006 / 3019

165 / 84

4

07'15"

(28'36")

07'11" (+00'43")

1007 / 4027

164 / 84

5

07'00"

(35'36")

06'58" (+00'30")

1003 / 5030

166 / 86

展開計圈分析

賽後評分: 讚。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 132.16 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

張時豪, 湯博顯和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	06'50"	00:14'05"
3	07'10"	00:21'15"
4	07'15"	00:28'30"
5	07'05"	00:35'35"
6	06'45"	00:42'20"
7	07'17"	00:49'37"
8	06'30"	00:56'07"
9	07'05"	01:03'12"
10	07'14"	01:10'26"
11	09'20"	01:19'46"
12	07'05"	01:26'51"
13	07'45"	01:34'36"
14	06'50"	01:41'26"
15	07'15"	01:48'41"
16	08'09"	01:56'50"
17	10'24"	02:07'14"
18	10'15"	02:17'29"
19	10'07"	02:27'36"
20	07'15"	02:34'51"
21	07'25"	02:42'16"
22	11'53"	02:54'09"
22.3	16'23"	02:58'36"

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