鄭智穗 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

鄭智穗台南
ID 370369

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全馬 | 02:53:21 | 04:06/km | 第2馬

2019 悠遊諸羅城KANO馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	02:53:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'53")

00:19'53" (+00'17")

00:40'41"

10 km

(00:40'41")

00:20'48" (+01'12")

15 km

(01:01'01")

00:20'20" (+00'44")

00:41'13" (+00'32")

20 km

(01:21'54")

00:20'53" (+01'17")

25 km

(01:44'15")

00:22'21" (+02'45")

00:41'57" (+01'16")

30 km

(02:03'51")

00:19'36"

35 km

(02:23'42")

00:19'51" (+00'15")

00:40'58" (+00'17")

40 km

(02:44'49")

00:21'07" (+01'31")

Finish

(02:53:21)

日期: 2019-11-03 06:00 - 總爬升: 690 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2580 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'49"

(03'49")

03'49" (+00'06")

1000 / 1000

2

04'03"

(07'52")

04'03" (+00'20")

1000 / 2000

3

03'58"

(11'51")

03'58" (+00'15")

1000 / 3000

4

03'53"

(15'44")

03'53" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'07"

(19'52")

04'07" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: ^_^
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 408.50 km

翔走4 綠累積 : 987.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

許文亮, 志軒和其他 26 人說推

·

觀看另 4 則留言

趙宥瑞太扯了智穗哥，努力跟上你的腳步

2019-11-06 20:15 ·

1 個人推

2021-12-04 11:28 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'50"	00:03'50"
2	04'03"	00:07'53"
3	03'58"	00:11'51"
4	03'54"	00:15'45"
5	04'08"	00:19'53"
6	04'17"	00:24'10"
7	04'23"	00:28'33"
8	03'56"	00:32'29"
9	04'02"	00:36'31"
10	04'10"	00:40'41"
11	04'07"	00:44'48"
12	03'56"	00:48'44"
13	03'56"	00:52'40"
14	04'02"	00:56'42"
15	04'19"	01:01'01"
16	04'19"	01:05'20"
17	03'59"	01:09'19"
18	04'11"	01:13'30"
19	04'14"	01:17'44"
20	04'10"	01:21'54"
21	04'18"	01:26'12"
22	04'30"	01:30'42"
23	04'34"	01:35'16"
24	04'43"	01:39'59"
25	04'16"	01:44'15"
26	03'52"	01:48'07"
27	03'58"	01:52'05"
28	03'57"	01:56'02"
29	03'50"	01:59'52"
30	03'59"	02:03'51"
31	03'54"	02:07'45"
32	03'55"	02:11'40"
33	04'08"	02:15'48"
34	04'05"	02:19'53"
35	03'49"	02:23'42"
36	04'03"	02:27'45"
37	04'12"	02:31'57"
38	04'17"	02:36'14"
39	04'18"	02:40'32"
40	04'17"	02:44'49"
41	03'57"	02:48'46"
42	03'44"	02:52'30"
42.3	03'17"	02:53'22"

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