洲淡定 2019/11/03 訓練日誌

洲淡定高雄
ID 9059

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洲淡定

23.4 km | 03:02:02 | 07:46/km | 第53半馬

2019 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	03:02:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'15")

00:32'15"

01:08'41"

10 km

(01:08'41")

00:36'26" (+04'11")

15 km

(01:42'04")

00:33'23" (+01'08")

01:21'05" (+12'24")

20 km

(02:29'46")

00:47'42" (+15'27")

Finish

(03:02:02)

日期: 2019-11-03 06:40 - 總爬升: 382 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 1403 Cal - 總步數: 32528 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 71 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'54"

(06'54")

06'50" (+00'39")

1007 / 1007

181 / 80

06'25"

(13'19")

06'21" (+00'10")

1009 / 2017

183 / 85

06'27"

(19'46")

06'23" (+00'12")

1010 / 3027

183 / 85

06'19"

(26'05")

06'16" (+00'05")

1006 / 4033

182 / 87

06'14"

(32'19")

06'11"

1007 / 5040

182 / 88

展開計圈分析

高雄

洲淡定

下水了

留言

因涉水無法衝速度，玩賽就好了

賽後評分: 建議有些小路口還是需要交管
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 28.26 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 1308.1 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

優雅的風, 謝啟明和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'21"	00:13'14"
3	06'27"	00:19'41"
4	06'23"	00:26'04"
5	06'11"	00:32'15"
6	08'29"	00:40'44"
7	06'30"	00:47'14"
8	06'39"	00:53'53"
9	06'16"	01:00'09"
10	08'32"	01:08'41"
11	06'21"	01:15'02"
12	06'17"	01:21'19"
13	08'14"	01:29'33"
14	06'17"	01:35'50"
15	06'14"	01:42'04"
16	07'52"	01:49'56"
17	06'40"	01:56'36"
18	07'23"	02:03'59"
19	07'49"	02:11'48"
20	17'58"	02:29'46"
21	11'09"	02:40'55"
22	08'12"	02:49'07"
23	08'47"	02:57'54"
23.3	14'36"	03:02'02"