chunglin 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

chunglin 高雄
ID 33660

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全馬 | 04:51:36 | 06:54/km | 第78馬

［山海戀歌再現柴山］高雄市議長盃防毒馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:51:36
總名次	167 / 494
分組名次	39 / 132
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'30")

00:30'30" (+00'18")

01:01'46"

10 km

(01:01'46")

00:31'16" (+01'04")

15 km

(01:31'58")

00:30'12"

01:03'06" (+01'20")

20 km

(02:04'52")

00:32'54" (+02'42")

25 km

(02:36'30")

00:31'38" (+01'26")

01:05'10" (+03'24")

30 km

(03:10'02")

00:33'32" (+03'20")

35 km

(03:56'02")

00:46'00" (+15'48")

01:22'59" (+21'13")

40 km

(04:33'01")

00:36'59" (+06'47")

Finish

(04:51:36)

日期: 2019-11-03 06:00 - 總爬升: 684 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2735 Cal - 總步數: 48762 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'26"

(06'26")

06'25" (+00'38")

1001 / 1001

175 / 88

2

05'56"

(12'22")

05'55" (+00'08")

1000 / 2002

179 / 94

3

05'58"

(18'20")

05'57" (+00'10")

1000 / 3002

179 / 93

4

06'15"

(24'35")

06'14" (+00'27")

1001 / 4004

177 / 90

5

05'59"

(30'34")

05'58" (+00'11")

1000 / 5004

178 / 93

展開計圈分析

6

06'13"

(36'47")

06'12" (+00'25")

1000 / 6005

175 / 91

7

06'30"

(43'17")

06'29" (+00'42")

1001 / 7007

176 / 87

8

06'14"

(49'31")

06'13" (+00'26")

1002 / 8010

176 / 91

9

05'55"

(55'26")

05'54" (+00'07")

1001 / 9011

180 / 93

10

06'39"

(01:02'05")

06'38" (+00'51")

1001 / 10012

169 / 88

11

06'05"

(01:08'10")

06'04" (+00'17")

1000 / 11013

179 / 91

12

06'19"

(01:14'29")

06'18" (+00'31")

1002 / 12016

157 / 100

13

05'57"

(01:20'26")

05'56" (+00'09")

1001 / 13017

179 / 93

14

06'02"

(01:26'28")

06'01" (+00'14")

1001 / 14019

180 / 91

15

06'02"

(01:32'30")

06'01" (+00'14")

1002 / 15022

180 / 91

16

06'50"

(01:39'20")

06'49" (+01'02")

1000 / 16022

169 / 86

17

06'09"

(01:45'29")

06'08" (+00'21")

1001 / 17023

179 / 90

18

06'26"

(01:51'55")

06'25" (+00'38")

1001 / 18025

178 / 87

19

07'27"

(01:59'22")

07'27" (+01'40")

1000 / 19025

160 / 83

20

06'15"

(02:05'37")

06'14" (+00'27")

1000 / 20026

179 / 89

21

06'05"

(02:11'42")

06'04" (+00'17")

1000 / 21026

181 / 90

22

06'39"

(02:18'21")

06'37" (+00'50")

1002 / 22029

167 / 90

23

06'09"

(02:24'30")

06'08" (+00'21")

1000 / 23029

180 / 90

24

06'11"

(02:30'41")

06'10" (+00'23")

1001 / 24031

179 / 90

25

06'39"

(02:37'20")

06'38" (+00'51")

1001 / 25032

170 / 88

26

05'48"

(02:43'08")

05'47"

1000 / 26033

181 / 94

27

06'54"

(02:50'02")

06'53" (+01'06")

1001 / 27034

164 / 87

28

06'36"

(02:56'38")

06'35" (+00'48")

1002 / 28036

177 / 85

29

07'01"

(03:03'39")

07'00" (+01'13")

1000 / 29037

177 / 80

30

07'33"

(03:11'12")

07'32" (+01'45")

1001 / 30039

163 / 80

31

06'32"

(03:17'44")

06'31" (+00'44")

1001 / 31040

180 / 84

32

08'32"

(03:26'16")

08'31" (+02'44")

1001 / 32042

150 / 78

33

10'54"

(03:37'10")

10'53" (+05'06")

1000 / 33042

127 / 71

34

09'01"

(03:46'11")

09'00" (+03'13")

1000 / 34043

143 / 77

35

11'03"

(03:57'14")

11'02" (+05'15")

1000 / 35043

125 / 71

36

06'45"

(04:03'59")

06'44" (+00'57")

1000 / 36044

180 / 82

37

09'51"

(04:13'50")

09'50" (+04'03")

1000 / 37044

137 / 73

38

07'04"

(04:20'54")

07'03" (+01'16")

1000 / 38045

168 / 84

39

06'31"

(04:27'25")

06'30" (+00'43")

1001 / 39047

176 / 87

40

06'55"

(04:34'20")

06'54" (+01'07")

1001 / 40048

167 / 86

41

10'08"

(04:44'28")

10'06" (+04'19")

1002 / 41050

132 / 74

42

06'27"

(04:50'55")

06'26" (+00'39")

1000 / 42050

183 / 84

43

00'56"

(04:51'51")

05'52" (+00'05")

159 / 42209

184 / 92

賽後評分: 路線規劃不錯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 264.31 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

阿凡達說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'54"	00:12'19"
3	05'59"	00:18'18"
4	06'14"	00:24'32"
5	05'58"	00:30'30"
6	06'06"	00:36'36"
7	06'30"	00:43'06"
8	06'12"	00:49'18"
9	05'51"	00:55'09"
10	06'37"	01:01'46"
11	06'00"	01:07'46"
12	06'23"	01:14'09"
13	05'47"	01:19'56"
14	06'01"	01:25'57"
15	06'01"	01:31'58"
16	06'50"	01:38'48"
17	06'02"	01:44'50"
18	06'20"	01:51'10"
19	07'26"	01:58'36"
20	06'16"	02:04'52"
21	06'04"	02:10'56"
22	06'39"	02:17'35"
23	06'11"	02:23'46"
24	06'02"	02:29'48"
25	06'42"	02:36'30"
26	05'47"	02:42'17"
27	06'47"	02:49'04"
28	06'27"	02:55'31"
29	07'10"	03:02'41"
30	07'21"	03:10'02"
31	06'27"	03:16'29"
32	08'35"	03:25'04"
33	10'37"	03:35'41"
34	08'28"	03:44'09"
35	11'53"	03:56'02"
36	06'45"	04:02'47"
37	09'32"	04:12'19"
38	07'01"	04:19'20"
39	06'52"	04:26'12"
40	06'49"	04:33'01"
41	09'21"	04:42'22"
42	07'07"	04:49'29"
42.2	11'10"	04:51'51"

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