賴明德 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

賴明德高雄
ID 36117

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恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 05:43:43 | 08:08/km | 第40馬

［山海戀歌再現柴山］高雄市議長盃防毒馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	05:43:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'03")

00:34'03" (+03'18")

01:06'50" (+04'52")

10 km

(01:06'50")

00:32'47" (+02'02")

15 km

(01:37'35")

00:30'45"

01:01'58"

20 km

(02:08'48")

00:31'13" (+00'28")

25 km

(02:58'23")

00:49'35" (+18'50")

01:39'08" (+37'10")

30 km

(03:47'56")

00:49'33" (+18'48")

35 km

(04:37'11")

00:49'15" (+18'30")

01:31'26" (+29'28")

40 km

(05:19'22")

00:42'11" (+11'26")

Finish

(05:43:43)

日期: 2019-11-03 06:00 - 總爬升: 880 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2611 Cal - 總步數: 44546 - 平均步頻: 129 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'21"

(07'21")

07'17" (+01'35")

1007 / 1007

167 / 82

2

06'32"

(13'53")

06'31" (+00'49")

1002 / 2009

178 / 85

3

06'25"

(20'18")

06'22" (+00'40")

1006 / 3015

180 / 87

4

06'49"

(27'07")

06'47" (+01'05")

1002 / 4018

164 / 89

5

06'56"

(34'03")

06'54" (+01'12")

1003 / 5021

160 / 90

展開計圈分析

6

06'14"

(40'17")

06'13" (+00'31")

1001 / 6023

181 / 88

7

08'12"

(48'29")

08'10" (+02'28")

1003 / 7027

145 / 84

8

05'54"

(54'23")

05'53" (+00'11")

1001 / 8028

190 / 89

9

05'45"

(01:00'08")

05'42"

1007 / 9035

190 / 91

10

06'49"

(01:06'57")

06'45" (+01'03")

1009 / 10045

165 / 89

11

05'48"

(01:12'45")

05'47" (+00'05")

1001 / 11046

189 / 91

12

06'44"

(01:19'29")

06'40" (+00'58")

1007 / 12053

160 / 93

13

05'48"

(01:25'17")

05'47" (+00'05")

1000 / 13054

185 / 93

14

05'50"

(01:31'07")

05'49" (+00'07")

1002 / 14057

186 / 92

15

06'42"

(01:37'49")

06'40" (+00'58")

1004 / 15061

161 / 92

16

06'00"

(01:43'49")

05'59" (+00'17")

1000 / 16061

187 / 88

17

06'01"

(01:49'50")

05'58" (+00'16")

1008 / 17070

184 / 90

18

06'14"

(01:56'04")

06'13" (+00'31")

1001 / 18071

184 / 87

19

06'33"

(02:02'37")

06'32" (+00'50")

1001 / 19073

170 / 89

20

06'21"

(02:08'58")

06'19" (+00'37")

1005 / 20078

185 / 85

21

06'07"

(02:15'05")

06'05" (+00'23")

1004 / 21082

185 / 88

22

12'51"

(02:27'56")

12'47" (+07'05")

1004 / 22087

80 / 96

23

10'09"

(02:38'05")

10'04" (+04'22")

1007 / 23094

78 / 126

24

10'58"

(02:49'03")

10'57" (+05'15")

1001 / 24096

88 / 103

25

10'18"

(02:59'21")

10'15" (+04'33")

1003 / 25100

88 / 109

26

10'07"

(03:09'28")

10'02" (+04'20")

1007 / 26107

83 / 118

27

10'07"

(03:19'35")

10'04" (+04'22")

1004 / 27111

102 / 96

28

10'21"

(03:29'56")

10'15" (+04'33")

1008 / 28120

77 / 125

29

11'00"

(03:40'56")

10'55" (+05'13")

1006 / 29126

97 / 94

30

07'28"

(03:48'24")

07'25" (+01'43")

1006 / 30132

148 / 91

31

09'55"

(03:58'19")

09'48" (+04'06")

1010 / 31143

108 / 94

32

08'35"

(04:06'54")

08'32" (+02'50")

1003 / 32147

126 / 92

33

09'29"

(04:16'23")

09'27" (+03'45")

1002 / 33149

89 / 117

34

11'53"

(04:28'16")

11'47" (+06'05")

1008 / 34157

79 / 106

35

09'20"

(04:37'36")

09'18" (+03'36")

1002 / 35160

94 / 113

36

06'15"

(04:43'51")

06'12" (+00'30")

1005 / 36165

152 / 105

37

11'16"

(04:55'07")

11'13" (+05'31")

1004 / 37169

78 / 113

38

07'27"

(05:02'34")

07'26" (+01'44")

1000 / 38170

144 / 92

39

07'35"

(05:10'09")

07'31" (+01'49")

1006 / 39176

135 / 97

40

10'36"

(05:20'45")

10'32" (+04'50")

1005 / 40182

104 / 90

41

14'17"

(05:35'02")

14'13" (+08'31")

1004 / 41186

82 / 85

42

06'19"

(05:41'21")

06'16" (+00'34")

1006 / 42192

184 / 86

43

02'22"

(05:43'43")

48'47" (+43'05")

48 / 42241

16 / 124

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 169.93 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

靜樺, 廖駿彥和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	06'32"	00:13'53"
3	06'22"	00:20'15"
4	06'52"	00:27'07"
5	06'56"	00:34'03"
6	06'14"	00:40'17"
7	08'09"	00:48'26"
8	05'54"	00:54'20"
9	05'45"	01:00'05"
10	06'45"	01:06'50"
11	05'52"	01:12'42"
12	06'41"	01:19'23"
13	05'51"	01:25'14"
14	05'50"	01:31'04"
15	06'31"	01:37'35"
16	06'09"	01:43'44"
17	05'58"	01:49'42"
18	06'17"	01:55'59"
19	06'30"	02:02'29"
20	06'19"	02:08'48"
21	06'07"	02:14'55"
22	12'41"	02:27'36"
23	10'01"	02:37'37"
24	10'55"	02:48'32"
25	09'51"	02:58'23"
26	10'22"	03:08'45"
27	10'23"	03:19'08"
28	10'11"	03:29'19"
29	11'10"	03:40'29"
30	07'27"	03:47'56"
31	08'20"	03:56'16"
32	09'37"	04:05'53"
33	09'53"	04:15'46"
34	10'26"	04:26'12"
35	10'59"	04:37'11"
36	05'12"	04:42'23"
37	12'10"	04:54'33"
38	07'28"	05:02'01"
39	07'35"	05:09'36"
40	09'46"	05:19'22"
41	14'31"	05:33'53"
42	06'40"	05:40'33"
42.0	70'58"	05:44'00"

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