Rrhorse 2019/11/03 訓練日誌

Rrhorse 新北市
ID 614

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Rrhorse

全馬 | 06:28:16 | 09:12/km | 第85馬

［山海戀歌再現柴山］高雄市議長盃防毒馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	06:28:16
總名次	398 / 494
分組名次	19 / 32
平均速度	09:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'49")

00:38'49" (+00'43")

01:16'55"

10 km

(01:16'55")

00:38'06"

15 km

(01:58'57")

00:42'02" (+03'56")

01:21'48" (+04'53")

20 km

(02:38'43")

00:39'46" (+01'40")

25 km

(03:21'06")

00:42'23" (+04'17")

01:35'33" (+18'38")

30 km

(04:14'16")

00:53'10" (+15'04")

35 km

(05:07'10")

00:52'54" (+14'48")

01:50'56" (+34'01")

40 km

(06:05'12")

00:58'02" (+19'56")

Finish

(06:28:16)

日期: 2019-11-03 06:00 - 總爬升: 308 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2762 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 25°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'27"

(07'27")

07'27" (+00'26")

1000 / 1000

07'09"

(14'37")

07'09" (+00'08")

1000 / 2000

09'46"

(24'23")

09'46" (+02'45")

1000 / 3000

07'09"

(31'33")

07'09" (+00'08")

1000 / 4000

07'14"

(38'48")

07'14" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線不錯，但補給的距離稍嫌長了一點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 158.45 km

mizuno wave rider 23 累積 : 1525.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

莊英超, 陳沆圳和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	07'10"	00:14'38"
3	09'47"	00:24'25"
4	07'09"	00:31'34"
5	07'15"	00:38'49"
6	07'12"	00:46'01"
7	08'26"	00:54'27"
8	07'25"	01:01'52"
9	07'05"	01:08'57"
10	07'58"	01:16'55"
11	07'57"	01:24'52"
12	09'17"	01:34'09"
13	07'32"	01:41'41"
14	07'53"	01:49'34"
15	09'23"	01:58'57"
16	07'30"	02:06'27"
17	07'01"	02:13'28"
18	08'49"	02:22'17"
19	08'18"	02:30'35"
20	08'08"	02:38'43"
21	08'29"	02:47'12"
22	09'26"	02:56'38"
23	08'30"	03:05'08"
24	08'36"	03:13'44"
25	07'22"	03:21'06"
26	10'11"	03:31'17"
27	09'31"	03:40'48"
28	11'33"	03:52'21"
29	09'59"	04:02'20"
30	11'56"	04:14'16"
31	09'32"	04:23'48"
32	11'15"	04:35'03"
33	09'11"	04:44'14"
34	12'17"	04:56'31"
35	10'39"	05:07'10"
36	10'51"	05:18'01"
37	11'08"	05:29'09"
38	11'28"	05:40'37"
39	10'12"	05:50'49"
40	14'23"	06:05'12"
41	13'17"	06:18'29"
41.8	11'40"	06:28'18"