沈嘉祥 2019/11/03 訓練日誌

沈嘉祥高雄
ID 195638

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沈嘉祥

全馬 | 04:42:01 | 06:41/km | 第19馬

［山海戀歌再現柴山］高雄市議長盃防毒馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:42:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'06")

00:31'06" (+01'20")

01:01'57" (+00'48")

10 km

(01:01'57")

00:30'51" (+01'05")

15 km

(01:31'43")

00:29'46"

01:01'09"

20 km

(02:03'06")

00:31'23" (+01'37")

25 km

(02:33'05")

00:29'59" (+00'13")

01:07'18" (+06'09")

30 km

(03:10'24")

00:37'19" (+07'33")

35 km

(03:50'02")

00:39'38" (+09'52")

01:18'15" (+17'06")

40 km

(04:28'39")

00:38'37" (+08'51")

Finish

(04:42:01)

日期: 2019-11-03 06:00 - 總爬升: 303 m - 地點: 中山大學 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1840 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 25°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+00'49")

1000 / 1000

06'04"

(12'17")

06'04" (+00'41")

1000 / 2000

06'30"

(18'47")

06'30" (+01'07")

1000 / 3000

06'20"

(25'07")

06'20" (+00'57")

1000 / 4000

05'58"

(31'06")

05'58" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

沈嘉祥

留言

賽後評分: 有照顧到全馬後段班的跑者，很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 261.97 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

靜樺, 陳沆圳和其他 2 人說推

留言

靜樺恭喜完賽

2019-11-03 16:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'05"	00:12'17"
3	06'30"	00:18'47"
4	06'20"	00:25'07"
5	05'59"	00:31'06"
6	06'06"	00:37'12"
7	06'18"	00:43'30"
8	06'08"	00:49'38"
9	06'03"	00:55'41"
10	06'16"	01:01'57"
11	05'24"	01:07'21"
12	06'06"	01:13'27"
13	05'50"	01:19'17"
14	05'46"	01:25'03"
15	06'40"	01:31'43"
16	05'56"	01:37'39"
17	06'22"	01:44'01"
18	06'09"	01:50'10"
19	07'17"	01:57'27"
20	05'39"	02:03'06"
21	05'33"	02:08'39"
22	06'52"	02:15'31"
23	05'38"	02:21'09"
24	06'19"	02:27'28"
25	05'37"	02:33'05"
26	05'51"	02:38'56"
27	08'13"	02:47'09"
28	07'09"	02:54'18"
29	07'48"	03:02'06"
30	08'18"	03:10'24"
31	08'11"	03:18'35"
32	07'09"	03:25'44"
33	07'41"	03:33'25"
34	09'10"	03:42'35"
35	07'27"	03:50'02"
36	07'33"	03:57'35"
37	08'11"	04:05'46"
38	07'32"	04:13'18"
39	07'10"	04:20'28"
40	08'11"	04:28'39"
41	08'24"	04:37'03"
41.7	07'07"	04:42'04"