拳擊小銘 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

拳擊小銘高雄
ID 103477

17 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:05:23 | 05:48/km | 第38馬

［山海戀歌再現柴山］高雄市議長盃防毒馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:05:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'55")

00:26'55"

00:54'10"

10 km

(00:54'10")

00:27'15" (+00'20")

15 km

(01:21'53")

00:27'43" (+00'48")

00:55'44" (+01'34")

20 km

(01:49'54")

00:28'01" (+01'06")

25 km

(02:18'24")

00:28'30" (+01'35")

01:00'02" (+05'52")

30 km

(02:49'56")

00:31'32" (+04'37")

35 km

(03:22'50")

00:32'54" (+05'59")

01:06'19" (+12'09")

40 km

(03:56'15")

00:33'25" (+06'30")

Finish

(04:05:23)

日期: 2019-11-03 06:00 - 總爬升: 748 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 1838 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 25°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'20")

1000 / 1000

2

05'14"

(10'48")

05'14" (+00'01")

1000 / 2000

3

05'19"

(16'08")

05'19" (+00'06")

1000 / 3000

4

05'26"

(21'34")

05'26" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'20"

(26'55")

05'20" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

真怕公里數不足

賽後評分: 還好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 280.26 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

莊英超和林全宏說推

·

林全宏晚安愉快哦，坡度比很高呢

2019-11-03 20:44 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'22"	00:10'56"
3	05'12"	00:16'08"
4	05'27"	00:21'35"
5	05'20"	00:26'55"
6	05'40"	00:32'35"
7	05'16"	00:37'51"
8	05'26"	00:43'17"
9	05'31"	00:48'48"
10	05'22"	00:54'10"
11	05'28"	00:59'38"
12	05'40"	01:05'18"
13	05'25"	01:10'43"
14	05'20"	01:16'03"
15	05'50"	01:21'53"
16	05'23"	01:27'16"
17	05'23"	01:32'39"
18	05'40"	01:38'19"
19	06'06"	01:44'25"
20	05'29"	01:49'54"
21	05'30"	01:55'24"
22	06'26"	02:01'50"
23	05'14"	02:07'04"
24	06'00"	02:13'04"
25	05'20"	02:18'24"
26	05'22"	02:23'46"
27	06'46"	02:30'32"
28	06'58"	02:37'30"
29	06'35"	02:44'05"
30	05'51"	02:49'56"
31	06'41"	02:56'37"
32	06'13"	03:02'50"
33	05'47"	03:08'37"
34	07'43"	03:16'20"
35	06'30"	03:22'50"
36	06'41"	03:29'31"
37	07'12"	03:36'43"
38	06'07"	03:42'50"
39	06'10"	03:49'00"
40	07'15"	03:56'15"
41	06'32"	04:02'47"
41.6	04'45"	04:05'25"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km