啟聰 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

啟聰新竹
ID 393710

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23.4 km | 03:05:25 | 07:55/km | 第4半馬

2019 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	03:05:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'38")

00:35'38"

01:13'46"

10 km

(01:13'46")

00:38'08" (+02'30")

15 km

(01:52'22")

00:38'36" (+02'58")

01:37'53" (+24'07")

20 km

(02:51'39")

00:59'17" (+23'39")

Finish

(03:05:25)

日期: 2019-11-03 06:40 - 總爬升: 172 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1208 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'09"

(07'09")

07'09" (+00'27")

1000 / 1000

2

06'42"

(13'51")

06'42"

1000 / 2000

3

06'54"

(20'46")

06'54" (+00'12")

1000 / 3000

4

06'59"

(27'45")

06'59" (+00'17")

1000 / 4000

5

07'11"

(34'57")

07'11" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 預計

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 90.36 km

ASICS Nimbus 21 累積 : 200.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

萬祥傑, ChiangYu🆕♾ 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'50"	00:07'50"
2	06'42"	00:14'32"
3	06'55"	00:21'27"
4	06'58"	00:28'25"
5	07'13"	00:35'38"
6	07'37"	00:43'15"
7	07'16"	00:50'31"
8	07'38"	00:58'09"
9	07'34"	01:05'43"
10	08'03"	01:13'46"
11	07'46"	01:21'32"
12	07'42"	01:29'14"
13	08'20"	01:37'34"
14	07'34"	01:45'08"
15	07'14"	01:52'22"
16	09'29"	02:01'51"
17	08'54"	02:10'45"
18	08'23"	02:19'08"
19	09'48"	02:28'56"
20	22'43"	02:51'39"
21	09'05"	03:00'44"
22	09'04"	03:09'48"
23	07'04"	03:16'52"
23.2	10'04"	03:19'21"

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