jingwei 2019/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

jingwei 新北市
ID 6824

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全馬 | 04:57:46 | 07:03/km | 第8馬

第五屆馬祖馬拉松

官方成績
日期	2019-11-02
成績	04:57:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'59")

00:26'59"

00:55'35"

10 km

(00:55'35")

00:28'36" (+01'37")

15 km

(01:26'59")

00:31'24" (+04'25")

01:01'07" (+05'32")

20 km

(01:56'42")

00:29'43" (+02'44")

25 km

(02:25'44")

00:29'02" (+02'03")

01:01'57" (+06'22")

30 km

(02:58'39")

00:32'55" (+05'56")

35 km

(03:46'21")

00:47'42" (+20'43")

01:32'19" (+36'44")

40 km

(04:30'58")

00:44'37" (+17'38")

Finish

(04:57:46)

日期: 2019-11-02 06:50 - 總爬升: 935 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2353 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 19°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'58"

(04'58")

04'58"

1000 / 1000

2

05'06"

(10'05")

05'06" (+00'08")

1000 / 2000

3

05'49"

(15'55")

05'49" (+00'51")

1000 / 3000

4

05'11"

(21'06")

05'11" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'51"

(26'58")

05'51" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

抽筋gg

賽後評分: 國軍活動人員熱情賽道有趣又硬大滿足
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 161.01 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

David Chiu 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	05'07"	00:10'06"
3	05'50"	00:15'56"
4	05'11"	00:21'07"
5	05'52"	00:26'59"
6	05'45"	00:32'44"
7	05'21"	00:38'05"
8	06'29"	00:44'34"
9	05'43"	00:50'17"
10	05'18"	00:55'35"
11	06'17"	01:01'52"
12	05'34"	01:07'26"
13	05'34"	01:13'00"
14	08'13"	01:21'13"
15	05'46"	01:26'59"
16	06'01"	01:33'00"
17	05'32"	01:38'32"
18	05'44"	01:44'16"
19	05'31"	01:49'47"
20	06'55"	01:56'42"
21	05'15"	02:01'57"
22	05'11"	02:07'08"
23	06'14"	02:13'22"
24	05'44"	02:19'06"
25	06'38"	02:25'44"
26	06'01"	02:31'45"
27	06'44"	02:38'29"
28	06'01"	02:44'30"
29	05'57"	02:50'27"
30	08'12"	02:58'39"
31	06'42"	03:05'21"
32	07'05"	03:12'26"
33	07'58"	03:20'24"
34	15'02"	03:35'26"
35	10'55"	03:46'21"
36	12'00"	03:58'21"
37	07'57"	04:06'18"
38	09'45"	04:16'03"
39	08'44"	04:24'47"
40	06'11"	04:30'58"
41	07'48"	04:38'46"
42	10'49"	04:49'35"
43	07'06"	04:56'41"
43.2	05'03"	04:57'47"

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