周易賞 2019/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

周易賞南投
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半馬 | 01:48:26 | 05:08/km | 第15半馬

第五屆馬祖馬拉松

官方成績
日期	2019-11-02
成績	01:48:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'21")

00:22'21"

00:47'23"

10 km

(00:47'23")

00:25'02" (+02'41")

15 km

(01:15'19")

00:27'56" (+05'35")

00:55'19" (+07'56")

20 km

(01:42'42")

00:27'23" (+05'02")

Finish

(01:48:26)

日期: 2019-11-02 07:00 - 總爬升: 445 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1331 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 19°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'59"

(03'59")

03'59"

1000 / 1000

2

04'14"

(08'14")

04'14" (+00'15")

1000 / 2000

3

04'54"

(13'09")

04'54" (+00'55")

1000 / 3000

4

04'18"

(17'27")

04'18" (+00'19")

1000 / 4000

5

04'53"

(22'21")

04'53" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

總12

賽後評分: 確實是最硬賽道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 289.01 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

周思妤, 盧冠瑜和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'59"	00:03'59"
2	04'15"	00:08'14"
3	04'54"	00:13'08"
4	04'19"	00:17'27"
5	04'54"	00:22'21"
6	04'57"	00:27'18"
7	04'36"	00:31'54"
8	05'34"	00:37'28"
9	05'01"	00:42'29"
10	04'54"	00:47'23"
11	05'19"	00:52'42"
12	04'59"	00:57'41"
13	05'39"	01:03'20"
14	07'14"	01:10'34"
15	04'45"	01:15'19"
16	05'55"	01:21'14"
17	04'55"	01:26'09"
18	05'27"	01:31'36"
19	05'42"	01:37'18"
20	05'24"	01:42'42"
21	04'47"	01:47'29"
21.2	05'05"	01:48'26"

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成績 : 01:07:05

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