Ricky~959 2019/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

Ricky~959 香港
ID 98183

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8.5 km | 01:05:15 | 07:40/km

日期: 2019-10-21 20:22 - 平均心率: 147 - 卡路里: 558 Cal - 平均步頻: 154

Pace: 06'17" / 06'22" / 06'18" / 08'53" / 06'26" / 06'22" / 09'05" / 12'07" / 06'47" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'06"

(03'06")

03'55" (+00'25")

790 / 790

2

03'05"

(06'11")

15'51" (+12'21")

194 / 985

3

03'08"

(09'20")

03'59" (+00'29")

787 / 1773

4

03'03"

(12'23")

17'31" (+14'01")

174 / 1947

5

03'08"

(15'32")

04'01" (+00'31")

781 / 2729

展開計圈分析

NSF周一衝圈共10隻，每隻@6:10,
4x800m：3:06, 3:08, 3:08, 3:10, 大休
3x800m：3:08, 3:11, 3:13,:大休
3x400m：1:31, 1:25, 1:25 完

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 309.81 km

Asics 日本版虎爪累積 : 838.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Fat Lam, Louis 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'22"	00:12'39"
3	06'18"	00:18'57"
4	08'53"	00:27'50"
5	06'26"	00:34'16"
6	06'22"	00:40'38"
7	09'05"	00:49'43"
8	12'07"	01:01'50"
8.5	06'47"	01:05'15"

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朋友動態

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

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10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

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7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

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6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

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10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

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8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

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12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

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5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km