吳基榮 2019/10/20 訓練日誌

吳基榮南投
ID 153688

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吳基榮

半馬 | 02:26:57 | 06:57/km | 第14半馬

2019 霧峰阿罩霧公益馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	02:26:57
總名次	170 / 671
分組名次	51 / 162
平均速度	06:57/km

官方證書

吳基榮

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'59")

00:26'59"

00:58'36"

10 km

(00:58'36")

00:31'37" (+04'38")

15 km

(01:29'33")

00:30'57" (+03'58")

01:07'26" (+08'50")

20 km

(02:06'02")

00:36'29" (+09'30")

Finish

(02:26:57)

日期: 2019-10-20 06:10 - 地點: 台中霧峰 - 天氣: 晴 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1630 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

04'37"

1000 / 1000

05'03"

(09'41")

05'03" (+00'26")

1000 / 2000

06'12"

(15'53")

06'12" (+01'35")

1000 / 3000

05'54"

(21'48")

05'54" (+01'17")

1000 / 4000

05'35"

(27'24")

05'35" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

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半馬大會標示 21 K結果多了2 K左右，還好有跑過全馬，撐一下就到了。值得推薦破PB的一場賽事，可惜自己下個月還有雙塔520要訓練，所以這場安全完賽就好了。

賽前宣言: 輕鬆跑

賽後評分: 路線平整很好跑，志工很親切，補給有點少。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 81.18 km

MIZUNO 日本皇速 WAVE EMPEROR 170g 半馬~全馬累積 : 157.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Ayaka, Chien Jung Chi 和其他 6 人說推

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吳基榮呵呵~第二K就跟不上神速集團了

2019-10-20 16:24 ·

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Ayaka 恭喜完賽，雙塔加油，也謝謝您的鼓勵及建議😊

2019-10-21 17:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	05'04"	00:09'16"
3	06'13"	00:15'29"
4	05'55"	00:21'24"
5	05'35"	00:26'59"
6	05'59"	00:32'58"
7	06'36"	00:39'34"
8	06'28"	00:46'02"
9	06'44"	00:52'46"
10	05'50"	00:58'36"
11	06'29"	01:05'05"
12	06'19"	01:11'24"
13	05'40"	01:17'04"
14	06'45"	01:23'49"
15	05'44"	01:29'33"
16	06'35"	01:36'08"
17	06'47"	01:42'55"
18	07'53"	01:50'48"
19	07'14"	01:58'02"
20	08'00"	02:06'02"
21	06'52"	02:12'54"
22	06'02"	02:18'56"
23	06'16"	02:25'12"
23.3	06'11"	02:26'52"