奎岑/Ashley 2019/10/20 訓練日誌

奎岑/Ashley 台中
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奎岑/Ashley

半馬 | 01:48:24 | 05:08/km | 第4半馬

2019 霧峰阿罩霧公益馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	01:48:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'41")

00:22'41"

00:45'59"

10 km

(00:45'59")

00:23'18" (+00'37")

15 km

(01:09'07")

00:23'08" (+00'27")

00:47'23" (+01'24")

20 km

(01:33'22")

00:24'15" (+01'34")

Finish

(01:48:24)

日期: 2019-10-20 06:10 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1237 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'19"

(04'19")

04'19"

1000 / 1000

04'27"

(08'47")

04'27" (+00'08")

1000 / 2000

04'38"

(13'25")

04'38" (+00'19")

1000 / 3000

04'40"

(18'06")

04'40" (+00'21")

1000 / 4000

04'34"

(22'40")

04'34" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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期中考；用半馬來驗收成果
今年的自己有比去年的自己進步耶！👍👍👍
感謝那個心靈強大的自己，不是21公里嗎?!XD
到了20公里還來個坡；一整個傻眼 😱😱😱
感謝平常一起練間歇小惡魔的朋友們，讓我進步很多！😍😍😍

賽前宣言: 💪💪💪

賽後評分: 賽事的工作人員非常親切，熱情！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	139~169	65~79%
2:M馬拉松配速區	169~190	79~89%
3:T乳酸耐力區	190~196	89~92%
4:A無氧耐力區	196~208	92~97.5%
5:I最大耗氧區	208~214	97.5~100%
最大心率為214 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 302.32 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Ted Chang, Rosemary Wu 和其他 10 人說推

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觀看另 1 則留言

莊克臣好厲害👍後面還衝四分半強大

2019-10-20 12:19 ·

1 個人推

奎岑/Ashley 好累喔😂😂😃

2019-10-20 17:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 142~ 186

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'28"	00:08'48"
3	04'38"	00:13'26"
4	04'40"	00:18'06"
5	04'35"	00:22'41"
6	04'37"	00:27'18"
7	04'38"	00:31'56"
8	04'41"	00:36'37"
9	04'43"	00:41'20"
10	04'39"	00:45'59"
11	04'40"	00:50'39"
12	04'35"	00:55'14"
13	04'39"	00:59'53"
14	04'36"	01:04'29"
15	04'38"	01:09'07"
16	04'45"	01:13'52"
17	04'36"	01:18'28"
18	04'56"	01:23'24"
19	04'51"	01:28'15"
20	05'07"	01:33'22"
21	04'41"	01:38'03"
22	04'35"	01:42'38"
23	04'32"	01:47'10"
23.3	05'16"	01:48'49"