柯明昌 2019/10/13 訓練日誌

柯明昌台中
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柯明昌

半馬 | 01:42:50 | 04:52/km | 第27半馬

2019 臺中烏溪幸福河畔全國馬拉松

官方成績
日期	2019-10-13
成績	01:42:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'25")

00:23'25"

00:47'16"

10 km

(00:47'16")

00:23'51" (+00'26")

15 km

(01:11'43")

00:24'27" (+01'02")

00:48'54" (+01'38")

20 km

(01:36'10")

00:24'27" (+01'02")

Finish

(01:42:50)

日期: 2019-10-13 06:10 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1158 Cal - 總步數: 19160 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(34)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'43"

(04'43")

04'41" (+00'05")

1004 / 1004

188 / 113

04'40"

(09'23")

04'37" (+00'01")

1007 / 2011

186 / 115

04'39"

(14'02")

04'37" (+00'01")

1004 / 3016

185 / 116

04'40"

(18'42")

04'37" (+00'01")

1010 / 4026

185 / 116

04'44"

(23'26")

04'42" (+00'06")

1004 / 5031

185 / 114

展開計圈分析

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幸運撿到壓尾獎盃😂

賽後評分: 志工辛苦了，不錯的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 256.96 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Dean迪恩, 能能和其他 36 人說推

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元翔（潔衣坊）平常有練習就是不一樣恭喜上台領獎

2019-10-15 18:35 ·

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能能恭喜高速完賽上凸台，厲害！

2019-10-29 09:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'40"	00:09'22"
3	04'39"	00:14'01"
4	04'37"	00:18'38"
5	04'47"	00:23'25"
6	04'37"	00:28'02"
7	04'38"	00:32'40"
8	04'47"	00:37'27"
9	04'48"	00:42'15"
10	05'01"	00:47'16"
11	04'52"	00:52'08"
12	04'54"	00:57'02"
13	04'50"	01:01'52"
14	04'54"	01:06'46"
15	04'57"	01:11'43"
16	05'00"	01:16'43"
17	04'51"	01:21'34"
18	04'51"	01:26'25"
19	04'48"	01:31'13"
20	04'57"	01:36'10"
21	04'44"	01:40'54"
21.4	04'19"	01:42'50"