黃俊誠 2019/10/06 訓練日誌

黃俊誠新北市
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黃俊誠

半馬 | 02:20:52 | 06:40/km | 第17半馬

2019 POCARI SWEAT RUN 寶礦力路跑

官方成績
日期	2019-10-06
成績	02:20:52
總名次	788 / 2284
分組名次	232 / 558
平均速度	06:40/km

官方證書

黃俊誠

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'27")

00:29'27"

01:01'51"

10 km

(01:01'51")

00:32'24" (+02'57")

15 km

(01:34'58")

00:33'07" (+03'40")

01:07'37" (+05'46")

20 km

(02:09'28")

00:34'30" (+05'03")

Finish

(02:20:52)

日期: 2019-10-06 06:32 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1428 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 26°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'18"

(06'18")

06'18" (+00'34")

1000 / 1000

06'09"

(12'28")

06'09" (+00'25")

1000 / 2000

06'20"

(18'49")

06'20" (+00'36")

1000 / 3000

06'31"

(25'21")

06'31" (+00'47")

1000 / 4000

06'14"

(31'36")

06'14" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 再度破2

賽後評分: 中規中距的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 63.66 km

MIZUNO WAVE RIDER 23 (SW) 累積 : 611.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	06'10"	00:10'19"
3	06'21"	00:16'40"
4	06'32"	00:23'12"
5	06'15"	00:29'27"
6	06'00"	00:35'27"
7	06'33"	00:42'00"
8	06'49"	00:48'49"
9	06'24"	00:55'13"
10	06'38"	01:01'51"
11	05'45"	01:07'36"
12	06'58"	01:14'34"
13	06'33"	01:21'07"
14	06'46"	01:27'53"
15	07'05"	01:34'58"
16	08'11"	01:43'09"
17	06'19"	01:49'28"
18	06'21"	01:55'49"
19	07'04"	02:02'53"
20	06'35"	02:09'28"
21	06'44"	02:16'12"
21.5	05'07"	02:18'52"