Alan Pan 2019/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Pan 基隆
ID 364903

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半馬 | 02:23:27 | 06:47/km | 第14半馬

2019 蘆洲觀音山全民路跑

官方成績
日期	2019-10-06
成績	02:23:27
總名次	168 / 617
分組名次	49 / 154
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'11")

00:31'11"

01:04'39"

10 km

(01:04'39")

00:33'28" (+02'17")

15 km

(01:43'43")

00:39'04" (+07'53")

01:12'59" (+08'20")

20 km

(02:17'38")

00:33'55" (+02'44")

Finish

(02:23:27)

日期: 2019-10-06 06:15 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1523 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'02"

(07'02")

07'02" (+01'29")

1000 / 1000

2

06'07"

(13'09")

06'07" (+00'34")

1000 / 2000

3

05'50"

(18'59")

05'50" (+00'17")

1000 / 3000

4

06'00"

(25'00")

06'00" (+00'27")

1000 / 4000

5

06'10"

(31'11")

06'10" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 當LSD練！

賽後評分: 上坡好陡呀～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 237.11 km

MIZUNO WAVE SKY 累積 : 600.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

秀芬說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	06'07"	00:13'09"
3	05'51"	00:19'00"
4	06'00"	00:25'00"
5	06'11"	00:31'11"
6	06'24"	00:37'35"
7	05'40"	00:43'15"
8	06'45"	00:50'00"
9	06'37"	00:56'37"
10	08'02"	01:04'39"
11	10'59"	01:15'38"
12	05'34"	01:21'12"
13	10'12"	01:31'24"
14	05'37"	01:37'01"
15	06'42"	01:43'43"
16	06'51"	01:50'34"
17	08'14"	01:58'48"
18	06'17"	02:05'05"
19	06'27"	02:11'32"
20	06'06"	02:17'38"
21	05'41"	02:23'19"
21.0	10'06"	02:23'27"

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朋友動態

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成績 : 06:21:39

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成績 : 01:07:05

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