Ray Kong 2019/10/01 訓練日誌 | Marathon's World

Ray Kong 香港
ID 393204

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45.0 km | 11:30:57 | 15:21/km | 第3馬

FEREI 45公里麥徑黑夜長征2019

官方成績
日期	2019-10-01
成績	11:30:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	15:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:59'06")

00:59'06" (+02'18")

01:58'12"

10 km

(01:58'12")

00:59'06" (+02'18")

15 km

(03:18'20")

01:20'08" (+23'20")

02:30'42" (+32'30")

20 km

(04:28'54")

01:10'34" (+13'46")

25 km

(05:52'43")

01:23'49" (+27'01")

04:20'52" (+22'40")

30 km

(08:49'46")

02:57'03" (+00'15")

35 km

(10:34'09")

01:44'23" (+47'35")

02:41'11" (+42'59")

40 km

(11:30'57")

00:56'48"

Finish

(11:30:57)

日期: 2019-10-01 00:00 - 總爬升: 1576 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 2102 Cal - 平均步頻: 116

香港

Ray Kong

·

太攰了，能力不足唯有DNF

賽前宣言: 無痛完賽

賽後評分: 自己能力不足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 155.98 km

Scott Kinabalu Enduro 累積 : 389.4 km

Strava 上傳 | 5 years ago

Ricky~959 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'31"	00:08'31"
2	07'38"	00:16'09"
3	13'38"	00:29'47"
4	16'31"	00:46'18"
5	12'48"	00:59'06"
6	10'43"	01:09'49"
7	09'47"	01:19'36"
8	09'48"	01:29'24"
9	15'08"	01:44'32"
10	13'40"	01:58'12"
11	11'18"	02:09'30"
12	14'29"	02:23'59"
13	29'55"	02:53'54"
14	13'55"	03:07'49"
15	10'31"	03:18'20"
16	07'04"	03:25'24"
17	23'04"	03:48'28"
18	11'54"	04:00'22"
19	12'42"	04:13'04"
20	15'50"	04:28'54"
21	28'47"	04:57'41"
22	13'58"	05:11'39"
23	11'02"	05:22'41"
24	11'33"	05:34'14"
25	18'29"	05:52'43"
26	13'30"	06:06'13"
27	12'23"	06:18'36"
28	19'08"	06:37'44"
29	64'48"	07:42'32"
30	67'14"	08:49'46"
31	19'57"	09:09'43"
32	23'51"	09:33'34"
33	30'34"	10:04'08"
34	14'15"	10:18'23"
35	15'46"	10:34'09"
36	13'28"	10:47'37"
37	14'09"	11:01'46"
38	14'03"	11:15'49"
39	14'53"	11:30'42"
36.9	00'-7"	11:30'57"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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