小利 2019/09/29 訓練日誌

小利台南
ID 378169

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小利

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:22:10 | 06:12/km | 第20馬

2019 火燒島全國馬拉松

官方成績
日期	2019-09-29
成績	04:22:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'45")

00:26'45"

00:53'53"

10 km

(00:53'53")

00:27'08" (+00'23")

15 km

(01:24'50")

00:30'57" (+04'12")

01:01'00" (+07'07")

20 km

(01:54'53")

00:30'03" (+03'18")

25 km

(02:24'55")

00:30'02" (+03'17")

01:04'47" (+10'54")

30 km

(02:59'40")

00:34'45" (+08'00")

35 km

(03:34'52")

00:35'12" (+08'27")

01:09'19" (+15'26")

40 km

(04:08'59")

00:34'07" (+07'22")

Finish

(04:22:10)

日期: 2019-09-29 05:30 - 總爬升: 205 m - 地點: 綠島人權公園 - 天氣: 夯肉天 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1560 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 26°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'06")

1000 / 1000

05'22"

(10'38")

05'22" (+00'13")

1000 / 2000

05'20"

(15'58")

05'20" (+00'11")

1000 / 3000

05'23"

(21'22")

05'23" (+00'14")

1000 / 4000

05'22"

(26'44")

05'22" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

小利

留言

完全被太陽跟上坡擊敗的一場全馬
跑兩圈只有厭世
兩圈還里程不足還要繞進去市區加碼
比厭世更厭世的故事
火燒島名不虛傳，我帶了肌貼紋身回家了

賽前宣言: 離島馬第一站♥

賽後評分: 很棒，但風大到嚇人，太陽也是...好熱啊~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 335.24 km

母子鱷魚三代ㄚ拖累積 : 14898.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

蔡瓦旦, Song 和其他 22 人說推

留言

蕭照豊恭喜玩曬

2019-09-29 18:00 ·

Kz Ho 水啦!

2019-09-29 21:35 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'22"	00:10'38"
3	05'21"	00:15'59"
4	05'24"	00:21'23"
5	05'22"	00:26'45"
6	05'28"	00:32'13"
7	05'22"	00:37'35"
8	05'27"	00:43'02"
9	05'40"	00:48'42"
10	05'11"	00:53'53"
11	05'26"	00:59'19"
12	05'27"	01:04'46"
13	07'44"	01:12'30"
14	06'59"	01:19'29"
15	05'21"	01:24'50"
16	05'35"	01:30'25"
17	06'17"	01:36'42"
18	06'49"	01:43'31"
19	05'21"	01:48'52"
20	06'01"	01:54'53"
21	05'30"	02:00'23"
22	06'20"	02:06'43"
23	05'53"	02:12'36"
24	06'18"	02:18'54"
25	06'01"	02:24'55"
26	06'29"	02:31'24"
27	08'47"	02:40'11"
28	06'12"	02:46'23"
29	06'06"	02:52'29"
30	07'11"	02:59'40"
31	08'20"	03:08'00"
32	08'56"	03:16'56"
33	05'10"	03:22'06"
34	06'13"	03:28'19"
35	06'33"	03:34'52"
36	09'40"	03:44'32"
37	05'09"	03:49'41"
38	06'07"	03:55'48"
39	06'36"	04:02'24"
40	06'35"	04:08'59"
41	06'38"	04:15'37"
42	06'30"	04:22'07"
42.0	04'53"	04:22'10"