許政雄 2019/09/21 訓練日誌

許政雄新竹
ID 420198

10 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

許政雄

全馬 | 04:23:46 | 06:15/km | 第3馬

2019 山城星光馬拉松

官方成績
日期	2019-09-21
成績	04:23:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'22")

00:26'22" (+00'27")

00:52'17"

10 km

(00:52'17")

00:25'55"

15 km

(01:18'30")

00:26'13" (+00'18")

00:54'28" (+02'11")

20 km

(01:46'45")

00:28'15" (+02'20")

25 km

(02:15'03")

00:28'18" (+02'23")

00:59'22" (+07'05")

30 km

(02:46'07")

00:31'04" (+05'09")

35 km

(03:20'13")

00:34'06" (+08'11")

01:23'14" (+30'57")

40 km

(04:09'21")

00:49'08" (+23'13")

Finish

(04:23:46)

日期: 2019-09-21 16:30 - 總爬升: 1027 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 2564 Cal - 總步數: 43598 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'34"

(05'34")

05'33" (+00'30")

1002 / 1002

169 / 106

05'11"

(10'45")

05'10" (+00'07")

1002 / 2004

170 / 113

05'12"

(15'57")

05'11" (+00'08")

1000 / 3004

168 / 113

05'30"

(21'27")

05'29" (+00'26")

1001 / 4006

168 / 108

05'25"

(26'52")

05'24" (+00'21")

1000 / 5006

170 / 108

展開計圈分析

05'19"

(32'11")

05'18" (+00'15")

1000 / 6007

167 / 112

05'16"

(37'27")

05'15" (+00'12")

1002 / 7009

169 / 112

05'10"

(42'37")

05'09" (+00'06")

1002 / 8012

168 / 115

05'11"

(47'48")

05'10" (+00'07")

1002 / 9015

171 / 112

05'15"

(53'03")

05'14" (+00'11")

1000 / 10015

167 / 113

05'17"

(58'20")

05'16" (+00'13")

1002 / 11018

164 / 115

05'20"

(01:03'40")

05'19" (+00'16")

1001 / 12019

170 / 110

05'39"

(01:09'19")

05'38" (+00'35")

1002 / 13022

169 / 104

05'04"

(01:14'23")

05'03"

1001 / 14023

173 / 114

05'15"

(01:19'38")

05'14" (+00'11")

1000 / 15023

172 / 110

05'27"

(01:25'05")

05'26" (+00'23")

1001 / 16025

170 / 107

05'35"

(01:30'40")

05'34" (+00'31")

1002 / 17027

171 / 104

05'39"

(01:36'19")

05'39" (+00'36")

1000 / 18027

170 / 103

06'09"

(01:42'28")

06'08" (+01'05")

1001 / 19029

172 / 94

05'40"

(01:48'08")

05'38" (+00'35")

1003 / 20032

169 / 104

05'26"

(01:53'34")

05'25" (+00'22")

1001 / 21034

169 / 108

06'03"

(01:59'37")

06'02" (+00'59")

1000 / 22034

171 / 96

05'59"

(02:05'36")

05'58" (+00'55")

1001 / 23036

170 / 98

06'03"

(02:11'39")

06'02" (+00'59")

1000 / 24037

168 / 98

06'19"

(02:17'58")

06'18" (+01'15")

1000 / 25038

167 / 94

06'10"

(02:24'08")

06'09" (+01'06")

1001 / 26039

173 / 93

06'16"

(02:30'24")

06'15" (+01'12")

1002 / 27042

169 / 94

06'45"

(02:37'09")

06'44" (+01'41")

1000 / 28042

164 / 90

06'12"

(02:43'21")

06'11" (+01'08")

1000 / 29043

168 / 95

06'36"

(02:49'57")

06'35" (+01'32")

1000 / 30043

166 / 91

07'00"

(02:56'57")

06'59" (+01'56")

1001 / 31045

166 / 85

06'48"

(03:03'45")

06'47" (+01'44")

1000 / 32046

173 / 84

07'08"

(03:10'53")

07'05" (+02'02")

1004 / 33051

157 / 89

07'15"

(03:18'08")

07'14" (+02'11")

1001 / 34052

150 / 92

06'53"

(03:25'01")

06'52" (+01'49")

1000 / 35053

158 / 91

07'42"

(03:32'43")

07'41" (+02'38")

1000 / 36053

168 / 77

07'38"

(03:40'21")

07'37" (+02'34")

1001 / 37055

167 / 78

08'59"

(03:49'20")

08'58" (+03'55")

1000 / 38056

145 / 76

20'01"

(04:09'21")

08'37" (+03'34")

2320 / 40376

146 / 79

14'48"

(04:24'09")

33'42" (+28'39")

439 / 40815

158 / 18

新竹

許政雄

留言

新竹

許政雄

留言

賽後評分: 天氣涼爽，只是遇到下雨，第一次夜跑，好玩。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 183.70 km

Asics GEL-NIMBUS 21 藍累積 : 166.1 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'05"	00:10'34"
3	05'05"	00:15'39"
4	05'23"	00:21'02"
5	05'20"	00:26'22"
6	05'16"	00:31'38"
7	05'11"	00:36'49"
8	05'07"	00:41'56"
9	05'11"	00:47'07"
10	05'10"	00:52'17"
11	05'12"	00:57'29"
12	05'16"	01:02'45"
13	05'29"	01:08'14"
14	05'04"	01:13'18"
15	05'12"	01:18'30"
16	05'19"	01:23'49"
17	05'28"	01:29'17"
18	05'20"	01:34'37"
19	05'49"	01:40'26"
20	06'19"	01:46'45"
21	04'50"	01:51'35"
22	05'56"	01:57'31"
23	05'48"	02:03'19"
24	05'52"	02:09'11"
25	05'52"	02:15'03"
26	06'18"	02:21'21"
27	05'59"	02:27'20"
28	06'08"	02:33'28"
29	06'28"	02:39'56"
30	06'11"	02:46'07"
31	06'26"	02:52'33"
32	06'43"	02:59'16"
33	06'50"	03:06'06"
34	06'46"	03:12'52"
35	07'21"	03:20'13"
36	06'43"	03:26'56"
37	07'03"	03:33'59"
38	07'43"	03:41'42"
39	08'49"	03:50'31"
40	18'50"	04:09'21"
41	00'03"	04:09'24"
40.8	-80'-49"	04:24'09"