grebeyen 2019/09/16 訓練日誌 | Marathon's World

grebeyen 台中
ID 305237

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5.0 km | 00:24:04 | 04:48/km

處女線上馬

官方成績
日期	2019-09-14
成績	00:24:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

日期: 2019-09-16 19:30 - 地點: 東海校園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 162 - 卡路里: 270 Cal - 總步數: 4269 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 117 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'50"

(04'50")

04'48" (+00'15")

1006 / 1006

176 / 118

2

05'04"

(09'54")

05'01" (+00'28")

1009 / 2016

177 / 112

3

04'43"

(14'37")

04'40" (+00'07")

1009 / 3025

177 / 120

4

04'53"

(19'30")

04'52" (+00'19")

1000 / 4025

176 / 116

5

04'34"

(24'04")

04'33"

1001 / 5027

177 / 123

緩跑2公里，拉個速度跑個5K賽，緩走2公里。還是慢慢加些強度！

賽後評分: 環保
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 62.28 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

TestRunner, Louis 褚和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	05'01"	00:09'51"
3	04'43"	00:14'34"
4	04'56"	00:19'30"
5	04'34"	00:24'04"
5.0	06'21"	00:24'09"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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