廖進忠 2019/09/08 訓練日誌 | Marathon's World

廖進忠新竹
ID 412508

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12.5 km | 00:53:39 | 04:17/km

2019 臺灣精工城市路跑

官方成績
日期	2019-09-08
成績	00:53:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:17/km

日期: 2019-09-08 05:29 - 平均心率: 143 - 卡路里: 530 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 26°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'14"

(04'14")

04'14" (+00'02")

1000 / 1000

2

04'12"

(08'27")

04'12"

1000 / 2000

3

04'18"

(12'45")

04'18" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'17"

(17'02")

04'17" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'21"

(21'24")

04'21" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

廖進忠

·

昨天的間歇訓練影響今天後段的加速。

賽前宣言: 努力跑進54分

賽後評分: 路線及管制都很用心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 544.84 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Richie Yeh, TestRunner 和其他 33 人說推

·

觀看另 2 則留言

Junlian 賽前宣言！達標！超厲害的！

2019-09-09 09:40 ·

廖進忠應該可以跑進52分，受前一天間歇跑的影響，後段拉速度有點吃力。

2019-09-09 18:55 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'12"	00:08'27"
3	04'19"	00:12'46"
4	04'17"	00:17'03"
5	04'22"	00:21'25"
6	04'29"	00:25'54"
7	04'36"	00:30'30"
8	04'26"	00:34'56"
9	04'31"	00:39'27"
10	04'37"	00:44'04"
11	04'22"	00:48'26"
12	04'25"	00:52'51"
12.2	03'54"	00:53'39"

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