游清福 2019/09/01 訓練日誌

游清福台北市
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游清福

全馬 | 06:24:50 | 09:07/km | 第2馬

2019 榮耀九三向國軍致敬路跑嘉年華

官方成績
日期	2019-09-01
成績	06:24:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'12")

00:33'12"

01:12'21"

10 km

(01:12'21")

00:39'09" (+05'57")

15 km

(01:53'15")

00:40'54" (+07'42")

01:19'15" (+06'54")

20 km

(02:31'36")

00:38'21" (+05'09")

25 km

(03:17'23")

00:45'47" (+12'35")

01:42'03" (+29'42")

30 km

(04:13'39")

00:56'16" (+23'04")

35 km

(05:10'20")

00:56'41" (+23'29")

01:40'18" (+27'57")

40 km

(05:53'57")

00:43'37" (+10'25")

Finish

(06:24:50)

日期: 2019-09-01 06:33 - 總爬升: 742 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 3547 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 26°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'25"

(06'25")

06'25" (+00'10")

1000 / 1000

07'06"

(13'31")

07'06" (+00'51")

1000 / 2000

06'38"

(20'10")

06'38" (+00'23")

1000 / 3000

06'46"

(26'56")

06'46" (+00'31")

1000 / 4000

06'15"

(33'11")

06'15"

1000 / 5000

展開計圈分析

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補給很棒，很棒的比賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 168.12 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, 霖爸智邦路跑和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	07'07"	00:13'32"
3	06'39"	00:20'11"
4	06'46"	00:26'57"
5	06'15"	00:33'12"
6	06'34"	00:39'46"
7	06'24"	00:46'10"
8	08'48"	00:54'58"
9	09'13"	01:04'11"
10	08'10"	01:12'21"
11	07'17"	01:19'38"
12	07'05"	01:26'43"
13	09'21"	01:36'04"
14	06'53"	01:42'57"
15	10'18"	01:53'15"
16	07'09"	02:00'24"
17	07'10"	02:07'34"
18	08'52"	02:16'26"
19	08'07"	02:24'33"
20	07'03"	02:31'36"
21	08'01"	02:39'37"
22	11'25"	02:51'02"
23	07'17"	02:58'19"
24	10'06"	03:08'25"
25	08'58"	03:17'23"
26	12'55"	03:30'18"
27	08'46"	03:39'04"
28	10'06"	03:49'10"
29	09'08"	03:58'18"
30	15'21"	04:13'39"
31	11'57"	04:25'36"
32	08'05"	04:33'41"
33	14'37"	04:48'18"
34	09'15"	04:57'33"
35	12'47"	05:10'20"
36	08'05"	05:18'25"
37	08'38"	05:27'03"
38	09'42"	05:36'45"
39	08'44"	05:45'29"
40	08'28"	05:53'57"
41	09'31"	06:03'28"
42	11'23"	06:14'51"
43.0	10'04"	06:24'50"