尚恩 2019/09/01 訓練日誌 | Marathon's World

尚恩新北市
ID 255912

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全馬 | 05:16:11 | 07:29/km | 第13馬

2019 榮耀九三向國軍致敬路跑嘉年華

官方成績
日期	2019-09-01
成績	05:16:11
總名次	198 / 860
分組名次	16 / 78
平均速度	07:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'51")

00:26'51"

00:57'31" (+01'15")

10 km

(00:57'31")

00:30'40" (+03'49")

15 km

(01:24'47")

00:27'16" (+00'25")

00:56'16"

20 km

(01:53'47")

00:29'00" (+02'09")

25 km

(02:31'40")

00:37'53" (+11'02")

01:30'51" (+34'35")

30 km

(03:24'38")

00:52'58" (+26'07")

35 km

(04:16'30")

00:51'52" (+25'01")

01:31'24" (+35'08")

40 km

(04:56'02")

00:39'32" (+12'41")

Finish

(05:16:11)

日期: 2019-09-01 06:31 - 總爬升: 542 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2623 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 26°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'26"

(06'26")

06'26" (+02'16")

1000 / 1000

2

05'34"

(12'01")

05'34" (+01'24")

1000 / 2000

3

04'54"

(16'56")

04'54" (+00'44")

1000 / 3000

4

05'09"

(22'05")

05'09" (+00'59")

1000 / 4000

5

04'45"

(26'50")

04'45" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 主辦單位有用心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 271.51 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	05'35"	00:12'03"
3	04'54"	00:16'57"
4	05'09"	00:22'06"
5	04'45"	00:26'51"
6	05'12"	00:32'03"
7	04'52"	00:36'55"
8	06'08"	00:43'03"
9	06'01"	00:49'04"
10	08'27"	00:57'31"
11	05'34"	01:03'05"
12	05'10"	01:08'15"
13	06'43"	01:14'58"
14	04'37"	01:19'35"
15	05'12"	01:24'47"
16	05'54"	01:30'41"
17	06'17"	01:36'58"
18	06'29"	01:43'27"
19	05'28"	01:48'55"
20	04'52"	01:53'47"
21	06'09"	01:59'56"
22	08'22"	02:08'18"
23	04'10"	02:12'28"
24	09'01"	02:21'29"
25	10'11"	02:31'40"
26	13'05"	02:44'45"
27	09'48"	02:54'33"
28	08'39"	03:03'12"
29	10'17"	03:13'29"
30	11'09"	03:24'38"
31	11'21"	03:35'59"
32	13'35"	03:49'34"
33	11'13"	04:00'47"
34	07'27"	04:08'14"
35	08'16"	04:16'30"
36	07'09"	04:23'39"
37	06'01"	04:29'40"
38	10'08"	04:39'48"
39	06'30"	04:46'18"
40	09'44"	04:56'02"
41	10'29"	05:06'31"
42	07'37"	05:14'08"
42.6	04'56"	05:16'56"

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