黑柯 2013/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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10.1 km | 01:02:26 | 06:10/km

日期: 2013-01-01 07:53 - 總爬升: 126 m - 地點: 柴山壽山 - 天氣: 冷 - 平均心率: 23 - 卡路里: 655 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 79%

Pace: 06'10" / 06'27" / 06'49" / 06'12" / 06'29" / 06'16" / 05'36" / 06'10" / 06'25" / 05'49" / 00'27" /

今天是小松揪團練的日子~可能大家昨晚都去跨年了~今天早上來練的人真少~總共只有3個人~不過還是跑阿~今天狀況超差~所以我跑10K就收工囉~挑戰連續五天半馬失敗~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 300.13 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿堯, hwashan 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	06'27"	00:12'37"
3	06'49"	00:19'26"
4	06'12"	00:25'38"
5	06'29"	00:32'07"
6	06'16"	00:38'23"
7	05'36"	00:43'59"
8	06'10"	00:50'09"
9	06'25"	00:56'34"
10	05'49"	01:02'23"
10.1	00'27"	01:02'26"

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