本日菜單：
Part I - 3圈暖身(配速看前面一個)
Part II - 馬克操
1.高抬腿
2.
3.
Part III - 十公里配速，配速穩定度，及跑姿調整。
跑二休一，速度P(100"~90"/2k降2secs)

實際完成：
前三趟乖乖吃下，很明顯的第二圈心率整個很高，第三趟的速度就有點跟不上，差了10秒。第二圈跑到200m後就會進入昏迷狀態。
第四趟的第一圈就跟前幾組的第二圈感覺一樣了，所以決定跳車改跑一休一。
雖然改跑一休一，前200m速度都還衝的出來，但是自己就有感覺後段速度掉的嚴重，覺得休息時間不夠恢復，所以六趟後改休2。總算把時間撐進100"，但是想要撐進去90"真的很崩潰，後段還是會掉速了。
大致上都不是覺得肌力不足，而是覺得呼吸心跳喘不過來，氧氣不足。
過程中有聽到教練說...把手擺動起來~~有試著加大一些擺幅，感覺到是有比較有前衝的力量，但是心肺還是跟不太上，所以又慢下來....之前在衝刺的時候，是自然的會加大步伐跟擺臂，但是今天可能因為真的喘不過氣來~所以還是變成較小的步伐。
今天因為到工地，所以下午茶太晚吃了，到5點多回到公司急忙的嗑了幾片丹麥吐司+一瓶燕麥穀奶(跑前還是吃這個對我來說最好消化又有熱量)
跑完後吃了疏菜蛋餅+豆漿，結果早上就拉肚子了...(是蛋餅有問題嗎?)
跑完只是一整個覺得累~很想睡覺+腰酸背痛...只想要躺著休息...
第二天起床...沒有鐵腿，肌肉微累，腰背還是比較痠，感覺肌肉沒睡飽... XD 其它沒什麼不適。
唯一不舒服的是拉肚子+沒能吃早餐...