張文獻 2019/05/18 訓練日誌

張文獻台北市
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張文獻

43.0 km | 05:16:08 | 07:21/km | 第25馬

2019 臺北星光馬拉松

官方成績
日期	2019-05-18
成績	05:16:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'07")

00:33'07"

01:07'11"

10 km

(01:07'11")

00:34'04" (+00'57")

15 km

(01:42'11")

00:35'00" (+01'53")

01:08'59" (+01'48")

20 km

(02:16'10")

00:33'59" (+00'52")

25 km

(02:52'56")

00:36'46" (+03'39")

01:14'43" (+07'32")

30 km

(03:30'53")

00:37'57" (+04'50")

35 km

(04:13'39")

00:42'46" (+09'39")

01:21'15" (+14'04")

40 km

(04:52'08")

00:38'29" (+05'22")

Finish

(05:16:08)

日期: 2019-05-18 16:31 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2303 Cal - 總步數: 55906 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 31°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'58"

(05'58")

05'57"

1001 / 1001

167 / 100

06'28"

(12'26")

06'24" (+00'27")

1009 / 2010

162 / 96

07'18"

(19'44")

07'16" (+01'19")

1003 / 3014

165 / 82

06'36"

(26'20")

06'33" (+00'36")

1006 / 4020

160 / 94

06'48"

(33'08")

06'46" (+00'49")

1002 / 5023

166 / 88

展開計圈分析

07'00"

(40'08")

06'59" (+01'02")

1000 / 6024

161 / 88

06'34"

(46'42")

06'30" (+00'33")

1008 / 7032

162 / 94

07'20"

(54'02")

07'18" (+01'21")

1004 / 8036

162 / 84

06'40"

(01:00'42")

06'36" (+00'39")

1008 / 9044

163 / 92

06'35"

(01:07'17")

06'32" (+00'35")

1005 / 10050

162 / 94

08'49"

(01:16'06")

08'46" (+02'49")

1005 / 11055

142 / 79

06'24"

(01:22'30")

06'19" (+00'22")

1010 / 12066

163 / 96

06'20"

(01:28'50")

06'19" (+00'22")

1002 / 13068

162 / 97

07'00"

(01:35'50")

06'57" (+01'00")

1005 / 14073

158 / 90

06'37"

(01:42'27")

06'35" (+00'38")

1004 / 15078

160 / 94

06'52"

(01:49'19")

06'51" (+00'54")

1000 / 16078

170 / 85

07'23"

(01:56'42")

07'19" (+01'22")

1008 / 17087

160 / 85

06'42"

(02:03'24")

06'40" (+00'43")

1004 / 18092

162 / 91

06'46"

(02:10'10")

06'42" (+00'45")

1008 / 19100

163 / 90

07'22"

(02:17'32")

07'20" (+01'23")

1002 / 20102

165 / 82

06'45"

(02:24'17")

06'44" (+00'47")

1000 / 21103

163 / 90

07'46"

(02:32'03")

07'44" (+01'47")

1003 / 22106

170 / 75

07'21"

(02:39'24")

07'20" (+01'23")

1001 / 23107

174 / 78

07'59"

(02:47'23")

07'56" (+01'59")

1005 / 24113

168 / 74

07'19"

(02:54'42")

07'16" (+01'19")

1004 / 25118

164 / 83

07'48"

(03:02'30")

07'45" (+01'48")

1005 / 26124

184 / 70

07'09"

(03:09'39")

07'06" (+01'09")

1006 / 27130

167 / 84

07'22"

(03:17'01")

07'19" (+01'22")

1005 / 28136

184 / 74

08'55"

(03:25'56")

08'53" (+02'56")

1003 / 29139

189 / 59

07'22"

(03:33'18")

07'18" (+01'21")

1007 / 30147

193 / 70

08'43"

(03:42'01")

08'42" (+02'45")

1001 / 31148

198 / 57

08'18"

(03:50'19")

08'17" (+02'20")

1000 / 32149

211 / 57

09'25"

(03:59'44")

09'22" (+03'25")

1004 / 33153

187 / 56

07'44"

(04:07'28")

07'42" (+01'45")

1002 / 34156

203 / 63

09'03"

(04:16'31")

09'02" (+03'05")

1000 / 35156

197 / 55

09'01"

(04:25'32")

08'57" (+03'00")

1007 / 36163

193 / 57

07'34"

(04:33'06")

07'31" (+01'34")

1005 / 37169

190 / 69

07'14"

(04:40'20")

07'10" (+01'13")

1007 / 38177

175 / 79

06'55"

(04:47'15")

06'51" (+00'54")

1007 / 39184

191 / 76

07'27"

(04:54'42")

07'24" (+01'27")

1006 / 40191

198 / 68

08'10"

(05:02'52")

08'09" (+02'12")

1000 / 41192

193 / 63

08'41"

(05:11'33")

08'38" (+02'41")

1005 / 42197

220 / 52

04'35"

(05:16'08")

07'00" (+01'03")

654 / 42852

194 / 73

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賽後評分: 天氣太熱起跑時間可以再晚一點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 239.20 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

yiwei, Chyi-chang Liu 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	06'24"	00:12'21"
3	07'22"	00:19'43"
4	06'33"	00:26'16"
5	06'51"	00:33'07"
6	07'00"	00:40'07"
7	06'29"	00:46'36"
8	07'25"	00:54'01"
9	06'35"	01:00'36"
10	06'35"	01:07'11"
11	08'39"	01:15'50"
12	06'19"	01:22'09"
13	06'26"	01:28'35"
14	06'56"	01:35'31"
15	06'40"	01:42'11"
16	06'48"	01:48'59"
17	06'23"	01:55'22"
18	06'41"	02:02'03"
19	06'38"	02:08'41"
20	07'29"	02:16'10"
21	06'42"	02:22'52"
22	07'25"	02:30'17"
23	07'27"	02:37'44"
24	07'58"	02:45'42"
25	07'14"	02:52'56"
26	08'06"	03:01'02"
27	06'26"	03:07'28"
28	07'21"	03:14'49"
29	07'26"	03:22'15"
30	08'38"	03:30'53"
31	08'25"	03:39'18"
32	08'26"	03:47'44"
33	09'18"	03:57'02"
34	07'42"	04:04'44"
35	08'55"	04:13'39"
36	09'03"	04:22'42"
37	07'20"	04:30'02"
38	07'52"	04:37'54"
39	06'54"	04:44'48"
40	07'20"	04:52'08"
41	08'03"	05:00'11"
42	08'24"	05:08'35"
43	07'33"	05:16'08"
42.7	--'--"	05:16'08"