張閔雄 2019/05/18 訓練日誌

張閔雄台中
ID 253343

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張閔雄

43.0 km | 06:23:21 | 08:54/km | 第24馬

2019 臺北星光馬拉松

官方成績
日期	2019-05-18
成績	06:23:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'43")

00:29'43"

01:04'17"

10 km

(01:04'17")

00:34'34" (+04'51")

15 km

(01:54'52")

00:50'35" (+20'52")

01:30'31" (+26'14")

20 km

(02:34'48")

00:39'56" (+10'13")

25 km

(03:20'55")

00:46'07" (+16'24")

01:36'50" (+32'33")

30 km

(04:11'38")

00:50'43" (+21'00")

35 km

(05:13'56")

01:02'18" (+32'35")

01:52'11" (+47'54")

40 km

(06:03'49")

00:49'53" (+20'10")

Finish

(06:23:21)

日期: 2019-05-18 16:30 - 平均心率: 130 - 卡路里: 2993 Cal - 平均步頻: 138 - 溫度: 31°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'23")

1000 / 1000

05'52"

(11'45")

05'52" (+00'23")

1000 / 2000

05'59"

(17'44")

05'59" (+00'30")

1000 / 3000

05'29"

(23'13")

05'29"

1000 / 4000

06'28"

(29'42")

06'28" (+00'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

隔了兩個月沒跑馬，都快不會跑長距離了⋯⋯

賽前宣言: 加油

賽後評分: 醫護組要準備凡士林～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 300.57 km

mizuno wave rider 21 累積 : 837.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

yiwei, 開心廚王以家庭為重和其他 3 人說推

留言

黃新穆夜間跑還31度，恭喜活著回來…

2019-05-19 05:26 ·

張閔雄起跑溫度比較熱，人多還沒什麼風，10K過後人散開又有風就涼快多了，只是快一個半月沒賽事，加上太久沒穿跑鞋，走到腳底超痛的啊⋯⋯

2019-05-19 12:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'53"	00:11'46"
3	05'59"	00:17'45"
4	05'29"	00:23'14"
5	06'29"	00:29'43"
6	05'55"	00:35'38"
7	05'39"	00:41'17"
8	06'47"	00:48'04"
9	06'34"	00:54'38"
10	09'39"	01:04'17"
11	13'05"	01:17'22"
12	11'04"	01:28'26"
13	11'01"	01:39'27"
14	08'55"	01:48'22"
15	06'30"	01:54'52"
16	06'08"	02:01'00"
17	07'24"	02:08'24"
18	06'08"	02:14'32"
19	08'59"	02:23'31"
20	11'17"	02:34'48"
21	11'20"	02:46'08"
22	09'58"	02:56'06"
23	09'09"	03:05'15"
24	07'12"	03:12'27"
25	08'28"	03:20'55"
26	07'04"	03:27'59"
27	09'52"	03:37'51"
28	10'28"	03:48'19"
29	11'14"	03:59'33"
30	12'05"	04:11'38"
31	11'19"	04:22'57"
32	11'13"	04:34'10"
33	16'03"	04:50'13"
34	11'36"	05:01'49"
35	12'07"	05:13'56"
36	11'09"	05:25'05"
37	10'54"	05:35'59"
38	09'40"	05:45'39"
39	11'23"	05:57'02"
40	06'47"	06:03'49"
41	06'08"	06:09'57"
42	06'35"	06:16'32"
42.9	07'18"	06:23'22"