FFTsai 2014/05/31 訓練日誌 | Marathon's World

FFTsai 台中
ID 14847

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212.3 km | 09:28:55 | 22.4 km/h

日期: 2014-05-31 05:01 - 總爬升: 850 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 10114 Cal

瘋系列西濱200K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 212.32 km

XT 上傳 | 10 years ago

dayso, Cheng(大衛精工）和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.1	1.7 %
2	16.9	-3.0 %
3	33.6	-1.4 %
4	33.0	-1.5 %
5	13.8	-1.6 %
6	22.5	3.6 %
7	22.8	2.8 %
8	24.5	1.8 %
9	27.3	-1.1 %
10	34.3	-2.0 %
11	42.9	-9.8 %
12	31.6	-1.4 %
13	31.6	-1.8 %
14	34.0	-1.3 %
15	22.9	-2.5 %
16	105.9	-0.3 %
17	37.5	-2.4 %
18	36.7	-2.1 %
19	38.7	-1.9 %
20	38.7	-1.4 %
21	39.1	-1.4 %
22	37.1	-2.0 %
23	25.9	-2.0 %
24	30.3	-1.4 %
25	37.9	-1.6 %
26	32.4	-1.7 %
27	40.0	-1.8 %
28	19.5	-1.0 %
29	29.8	2.7 %
30	27.9	-2.2 %
31	29.0	-1.2 %
32	22.9	1.8 %
33	26.3	3.5 %
34	30.8	-1.8 %
35	25.4	-1.7 %
36	24.8	-3.1 %
37	26.5	-0.7 %
38	16.1	6.0 %
39	31.0	-0.9 %
40	30.5	-0.8 %
41	32.1	-0.7 %
42	27.7	2.2 %
43	30.5	2.2 %
44	22.2	-2.2 %
45	32.1	1.6 %
46	4.8	-0.2 %
47	25.7	3.8 %
48	16.4	4.0 %
49	14.8	4.1 %
50	43.4	-4.1 %
51	42.9	-4.7 %
52	24.5	5.0 %
53	25.4	2.7 %
54	30.0	-2.9 %
55	30.3	-0.5 %
56	27.7	1.4 %
57	26.9	1.2 %
58	27.1	1.3 %
59	25.0	1.7 %
60	27.5	2.2 %
61	31.0	-1.7 %
62	31.9	-1.8 %
63	29.0	-1.4 %
64	28.3	-0.9 %
65	29.5	-0.6 %
66	24.2	3.5 %
67	25.0	1.6 %
68	21.7	-0.9 %
69	17.7	2.0 %
70	17.6	1.8 %
71	25.5	-1.7 %
72	25.9	-1.3 %
73	30.0	-0.8 %
74	26.5	1.5 %
75	17.6	-2.3 %
76	25.9	-2.2 %
77	24.3	1.4 %
78	24.8	5.8 %
79	19.3	-5.2 %
80	18.4	2.5 %
81	25.0	-1.3 %
82	20.8	-0.8 %
83	28.3	-0.9 %
84	27.7	2.0 %
85	16.1	-1.1 %
86	22.1	2.0 %
87	15.3	-1.1 %
88	24.8	3.0 %
89	25.7	-1.3 %
90	23.8	4.0 %
91	22.0	1.5 %
92	8.5	2.2 %
93	1800.0	-0.2 %
94	61.0	-0.6 %
95	16.1	-1.1 %
96	17.5	3.3 %
97	24.5	1.5 %
98	26.3	-0.7 %
99	22.8	-0.7 %
100	22.2	2.0 %
101	23.7	-1.1 %
102	22.5	2.8 %
103	17.6	-0.9 %
104	23.8	1.0 %
105	20.8	-1.5 %
106	19.6	-0.9 %
107	4.9	-0.6 %
108	20.1	1.2 %
109	21.2	1.6 %
110	22.9	1.8 %
111	21.8	-1.0 %
112	23.8	2.2 %
113	24.8	-1.3 %
114	26.7	2.0 %
115	25.4	2.5 %
116	26.9	1.6 %
117	14.6	-1.7 %
118	18.4	2.0 %
119	23.8	2.5 %
120	27.3	-2.6 %
121	29.5	-1.0 %
122	20.8	-1.1 %
123	23.5	-1.2 %
124	24.3	-1.0 %
125	19.1	2.4 %
126	28.6	1.8 %
127	19.3	-1.5 %
128	22.1	2.0 %
129	26.7	-0.6 %
130	23.1	1.2 %
131	27.1	-0.3 %
132	21.2	-1.0 %
133	21.7	2.0 %
134	18.0	5.0 %
135	27.1	-2.1 %
136	24.3	2.0 %
137	23.8	-0.9 %
138	22.9	-1.3 %
139	20.8	3.0 %
140	13.7	1.2 %
141	22.2	2.2 %
142	24.7	-1.0 %
143	25.0	-1.6 %
144	25.5	-2.2 %
145	21.7	-0.6 %
146	400.0	1.0 %
147	50.0	-0.1 %
148	23.2	-1.4 %
149	15.4	-0.9 %
150	22.8	2.3 %
151	5.5	1.4 %
152	20.1	2.5 %
153	21.2	1.6 %
154	18.0	-1.8 %
155	24.8	-1.0 %
156	24.2	-0.8 %
157	24.8	-0.9 %
158	23.4	-0.8 %
159	20.9	-0.7 %
160	20.2	5.5 %
161	25.0	-3.2 %
162	18.8	2.7 %
163	16.8	-4.2 %
164	1200.0	0.0 %
165	1200.0	0.0 %
166	1800.0	0.0 %
167	9.6	-0.2 %
168	20.6	-1.1 %
169	19.8	2.3 %
170	17.8	5.3 %
171	29.3	-1.1 %
172	26.5	2.0 %
173	24.5	1.0 %
174	26.3	1.7 %
175	16.9	6.4 %
176	16.1	-1.4 %
177	20.2	4.0 %
178	21.8	-1.1 %
179	19.6	-1.7 %
180	20.0	-1.7 %
181	24.3	-1.6 %
182	26.7	2.0 %
183	39.6	17.0 %
184	720.0	31.0 %
185	70.6	-0.1 %
186	257.1	1.0 %
187	900.0	1.0 %
188	52.2	1.0 %
189	1800.0	1.0 %
190	112.5	1.0 %
191	18.2	1.2 %
192	17.8	1.8 %
193	11.2	2.0 %
194	18.2	1.8 %
195	16.7	2.7 %
196	11.4	3.1 %
197	47.4	1.2 %
198	16.5	2.5 %
199	19.9	2.2 %
200	18.1	2.2 %
201	23.1	-1.3 %
202	8.6	6.6 %
203	20.8	1.5 %
204	15.6	-1.6 %
205	18.8	-1.1 %
206	23.2	-2.0 %
207	13.7	-2.3 %
208	24.2	2.4 %
209	12.7	-1.1 %
210	22.6	4.2 %
211	15.9	-0.7 %
212	15.7	-2.4 %
212.3	13.0	-0.7 %

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