阿亮 2019/05/05 訓練日誌 | Marathon's World

阿亮台北市
ID 1644

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全馬 | 05:30:42 | 07:50/km | 第66馬

2019 新北市烏來峽谷馬拉松-Running Holidays

官方成績
日期	2019-05-05
成績	05:30:42
總名次	436 / 992
分組名次	15 / 42
平均速度	07:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'40")

00:29'40" (+00'54")

01:02'36"

10 km

(01:02'36")

00:32'56" (+04'10")

15 km

(01:31'22")

00:28'46"

01:12'46" (+10'10")

20 km

(02:15'22")

00:44'00" (+15'14")

25 km

(02:54'21")

00:38'59" (+10'13")

01:18'55" (+16'19")

30 km

(03:34'17")

00:39'56" (+11'10")

35 km

(04:15'43")

00:41'26" (+12'40")

01:19'42" (+17'06")

40 km

(04:53'59")

00:38'16" (+09'30")

Finish

(05:30:42)

日期: 2019-05-05 06:20 - 總爬升: 641 m - 地點: 台北烏來 - 天氣: 晴 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2317 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 18°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'34"

(06'34")

06'34" (+02'13")

1000 / 1000

2

06'19"

(12'54")

06'19" (+01'58")

1000 / 2000

3

06'04"

(18'59")

06'04" (+01'43")

1000 / 3000

4

04'43"

(23'42")

04'43" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'56"

(29'39")

05'56" (+01'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

08'01"

(37'40")

08'01" (+03'40")

1000 / 6000

7

06'08"

(43'48")

06'08" (+01'47")

1000 / 7000

8

05'52"

(49'41")

05'52" (+01'31")

1000 / 8000

9

06'41"

(56'22")

06'41" (+02'20")

1000 / 9000

10

06'13"

(01:02'35")

06'13" (+01'52")

1000 / 10000

11

04'21"

(01:06'57")

04'21"

1000 / 11000

12

05'42"

(01:12'39")

05'42" (+01'21")

1000 / 12000

13

05'59"

(01:18'38")

05'59" (+01'38")

1000 / 13000

14

06'09"

(01:24'47")

06'09" (+01'48")

1000 / 14000

15

06'32"

(01:31'20")

06'32" (+02'11")

1000 / 15000

16

07'27"

(01:38'48")

07'27" (+03'06")

1000 / 16000

17

09'12"

(01:48'01")

09'12" (+04'51")

1000 / 17000

18

10'20"

(01:58'21")

10'20" (+05'59")

1000 / 18000

19

08'27"

(02:06'48")

08'27" (+04'06")

1000 / 19000

20

08'32"

(02:15'21")

08'32" (+04'11")

1000 / 20000

21

06'13"

(02:21'34")

06'13" (+01'52")

1000 / 21000

22

06'49"

(02:28'24")

06'49" (+02'28")

1000 / 22000

23

08'44"

(02:37'08")

08'44" (+04'23")

1000 / 23000

24

07'43"

(02:44'52")

07'43" (+03'22")

1000 / 24000

25

09'28"

(02:54'20")

09'28" (+05'07")

1000 / 25000

26

08'19"

(03:02'40")

08'19" (+03'58")

1000 / 26000

27

07'11"

(03:09'51")

07'11" (+02'50")

1000 / 27000

28

09'33"

(03:19'24")

09'33" (+05'12")

1000 / 28000

29

07'11"

(03:26'35")

07'11" (+02'50")

1000 / 29000

30

07'41"

(03:34'16")

07'41" (+03'20")

1000 / 30000

31

08'06"

(03:42'23")

08'06" (+03'45")

1000 / 31000

32

08'14"

(03:50'38")

08'14" (+03'53")

1000 / 32000

33

07'52"

(03:58'30")

07'52" (+03'31")

1000 / 33000

34

08'15"

(04:06'46")

08'15" (+03'54")

1000 / 34000

35

08'56"

(04:15'42")

08'56" (+04'35")

1000 / 35000

36

09'45"

(04:25'28")

09'45" (+05'24")

1000 / 36000

37

07'27"

(04:32'56")

07'27" (+03'06")

1000 / 37000

38

07'10"

(04:40'07")

07'10" (+02'49")

1000 / 38000

39

07'06"

(04:47'13")

07'06" (+02'45")

1000 / 39000

40

06'45"

(04:53'58")

06'45" (+02'24")

1000 / 40000

41

07'26"

(05:01'25")

07'26" (+03'05")

1000 / 41000

42

07'58"

(05:09'23")

07'58" (+03'37")

1000 / 42000

43

06'37"

(05:16'00")

06'37" (+02'16")

1000 / 43000

44

06'05"

(05:22'06")

06'05" (+01'44")

1000 / 44000

45

07'34"

(05:29'41")

07'34" (+03'13")

1000 / 45000

賽後評分: 賽到每，但補給應多些種類的水果 !
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	95~116	65~79%
2:M馬拉松配速區	116~130	79~89%
3:T乳酸耐力區	130~135	89~92%
4:A無氧耐力區	135~143	92~97.5%
5:I最大耗氧區	143~147	97.5~100%
最大心率為147 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 77.60 km

夾腳拖氣墊拖鞋累積 : 6635.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

海豚在轉彎, ricky tseng 和其他 2 人說推

·

海豚在轉彎分組15耶，怎麼這麼厲害

2019-05-08 10:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 98~ 129

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'20"	00:12'55"
3	06'05"	00:19'00"
4	04'43"	00:23'43"
5	05'57"	00:29'40"
6	08'00"	00:37'40"
7	06'09"	00:43'49"
8	05'52"	00:49'41"
9	06'41"	00:56'22"
10	06'14"	01:02'36"
11	04'29"	01:07'05"
12	05'35"	01:12'40"
13	05'59"	01:18'39"
14	06'10"	01:24'49"
15	06'33"	01:31'22"
16	07'27"	01:38'49"
17	09'12"	01:48'01"
18	10'21"	01:58'22"
19	08'27"	02:06'49"
20	08'33"	02:15'22"
21	06'13"	02:21'35"
22	06'50"	02:28'25"
23	08'45"	02:37'10"
24	07'43"	02:44'53"
25	09'28"	02:54'21"
26	08'19"	03:02'40"
27	07'11"	03:09'51"
28	09'36"	03:19'27"
29	07'09"	03:26'36"
30	07'41"	03:34'17"
31	08'07"	03:42'24"
32	08'15"	03:50'39"
33	07'52"	03:58'31"
34	08'22"	04:06'53"
35	08'50"	04:15'43"
36	09'46"	04:25'29"
37	07'28"	04:32'57"
38	07'11"	04:40'08"
39	07'06"	04:47'14"
40	06'45"	04:53'59"
41	07'26"	05:01'25"
42	07'59"	05:09'24"
43	06'37"	05:16'01"
44	06'06"	05:22'07"
45	07'34"	05:29'41"
45.6	05'42"	05:33'06"

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