連廷翔 2019/05/05 訓練日誌

連廷翔台南
ID 351743

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連廷翔

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:07:02 | 05:51/km | 第10馬

2019 新北市烏來峽谷馬拉松-Running Holidays

官方成績
日期	2019-05-05
成績	04:07:02
總名次	55 / 992
分組名次	7 / 224
平均速度	05:51/km

官方證書

連廷翔

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'32")

00:26'32" (+00'35")

00:52'58"

10 km

(00:52'58")

00:26'26" (+00'29")

15 km

(01:18'55")

00:25'57"

00:55'16" (+02'18")

20 km

(01:48'14")

00:29'19" (+03'22")

25 km

(02:15'55")

00:27'41" (+01'44")

00:58'44" (+05'46")

30 km

(02:46'58")

00:31'03" (+05'06")

35 km

(03:19'28")

00:32'30" (+06'33")

01:01'34" (+08'36")

40 km

(03:48'32")

00:29'04" (+03'07")

Finish

(04:07:02)

日期: 2019-05-05 06:21 - 總爬升: 607 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2848 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 18°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+01'28")

1000 / 1000

05'43"

(11'33")

05'43" (+01'21")

1000 / 2000

05'25"

(16'59")

05'25" (+01'03")

1000 / 3000

04'22"

(21'22")

04'22"

1000 / 4000

05'09"

(26'32")

05'09" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

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連廷翔

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首次跑太魯閣外的峽谷馬~
由於將近一個月沒練LSD，所以設定5HR完賽就好
一早老天果然賞臉給了超級"好"天氣~
賽前一天阿德提醒不要暴衝，所以一開始有刻意壓速度，還遇到幾個跑班的同學，其中大部分是Pacer，打個招呼就繼續飄走~
但還是只撐過25K就爆掉，還帶點小抽筋
還好折返後多是下坡，後段反正破四無望，就順跑回終點，本場大致上還算好跑，至少比起櫻花跟五分山，就是天氣熱了點^^

P.S.
老爸初半馬2:43完賽
我的MW里程數剛好突破3000km

賽前宣言: 老爸初半馬~

賽後評分: 路線規劃好，補給一般，終點離寄物區有點遠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 129.32 km

BROOKS GHOST 11 累積 : 992.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

跑步雞, 謝連興和其他 17 人說推

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台中阿森順利完賽

2019-05-06 23:20 ·

1 個人推

Elaine🌸 恭喜阿翔三兄弟開心完賽！不得不再次佩服連拔👍，你的高速看來是遺傳喔~

2019-05-07 00:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'43"	00:11'33"
3	05'26"	00:16'59"
4	04'23"	00:21'22"
5	05'10"	00:26'32"
6	06'24"	00:32'56"
7	04'47"	00:37'43"
8	04'43"	00:42'26"
9	05'19"	00:47'45"
10	05'13"	00:52'58"
11	05'20"	00:58'18"
12	05'14"	01:03'32"
13	05'12"	01:08'44"
14	04'53"	01:13'37"
15	05'18"	01:18'55"
16	06'09"	01:25'04"
17	06'40"	01:31'44"
18	05'34"	01:37'18"
19	06'12"	01:43'30"
20	04'44"	01:48'14"
21	04'50"	01:53'04"
22	05'23"	01:58'27"
23	05'18"	02:03'45"
24	06'23"	02:10'08"
25	05'47"	02:15'55"
26	05'54"	02:21'49"
27	07'25"	02:29'14"
28	06'11"	02:35'25"
29	05'54"	02:41'19"
30	05'39"	02:46'58"
31	05'34"	02:52'32"
32	05'51"	02:58'23"
33	05'28"	03:03'51"
34	07'14"	03:11'05"
35	08'23"	03:19'28"
36	06'26"	03:25'54"
37	06'06"	03:32'00"
38	05'27"	03:37'27"
39	04'41"	03:42'08"
40	06'24"	03:48'32"
41	05'54"	03:54'26"
42	06'27"	04:00'53"
43.0	05'16"	04:06'06"