Yangchang-RUN希望 2019/05/05 訓練日誌

Yangchang-RUN希望新北市
ID 302798

85 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Yangchang-RUN希望

全馬 | 03:42:26 | 05:16/km | 第23馬

2019 新北市烏來峽谷馬拉松-Running Holidays

官方成績
日期	2019-05-05
成績	03:42:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'34")

00:24'34" (+01'27")

00:50'37" (+00'34")

10 km

(00:50'37")

00:26'03" (+02'56")

15 km

(01:17'21")

00:26'44" (+03'37")

00:57'27" (+07'24")

20 km

(01:48'04")

00:30'43" (+07'36")

25 km

(02:13'48")

00:25'44" (+02'37")

00:50'56" (+00'53")

30 km

(02:39'00")

00:25'12" (+02'05")

35 km

(03:05'56")

00:26'56" (+03'49")

00:50'03"

40 km

(03:29'03")

00:23'07"

Finish

(03:42:26)

日期: 2019-05-05 06:20 - 總爬升: 633 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2381 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'08" (+01'08")

1000 / 1000

05'09"

(10'17")

05'09" (+01'09")

1000 / 2000

05'00"

(15'18")

05'00" (+01'00")

1000 / 3000

04'14"

(19'33")

04'14" (+00'14")

1000 / 4000

05'01"

(24'34")

05'01" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

比去年多2分鐘，肌肉痠痛感退不掉，跑不出速度

賽前宣言: 用雙腳來看山看水~

賽後評分: 風景優美，工作人員熱情❤️
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 362.38 km

Mizuno Wave Rider 22 (白4E) 累積 : 1723.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃明輝, 陳明忠和其他 16 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'10"	00:10'18"
3	05'00"	00:15'18"
4	04'15"	00:19'33"
5	05'01"	00:24'34"
6	05'59"	00:30'33"
7	04'52"	00:35'25"
8	04'46"	00:40'11"
9	05'26"	00:45'37"
10	05'00"	00:50'37"
11	05'27"	00:56'04"
12	05'25"	01:01'29"
13	04'54"	01:06'23"
14	05'36"	01:11'59"
15	05'22"	01:17'21"
16	06'16"	01:23'37"
17	08'02"	01:31'39"
18	05'53"	01:37'32"
19	05'48"	01:43'20"
20	04'44"	01:48'04"
21	04'47"	01:52'51"
22	05'20"	01:58'11"
23	05'05"	02:03'16"
24	05'33"	02:08'49"
25	04'59"	02:13'48"
26	04'55"	02:18'43"
27	05'28"	02:24'11"
28	05'17"	02:29'28"
29	04'53"	02:34'21"
30	04'39"	02:39'00"
31	05'14"	02:44'14"
32	04'42"	02:48'56"
33	04'49"	02:53'45"
34	06'28"	03:00'13"
35	05'43"	03:05'56"
36	04'44"	03:10'40"
37	05'16"	03:15'56"
38	04'24"	03:20'20"
39	04'01"	03:24'21"
40	04'42"	03:29'03"
41	04'26"	03:33'29"
42	04'19"	03:37'48"
43	04'22"	03:42'10"
43.1	03'33"	03:42'26"