JohnnyKuo 2019/05/05 訓練日誌

JohnnyKuo 台北市
ID 390493

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JohnnyKuo

全馬 | 04:38:31 | 06:36/km | 第4馬

2019 新北市烏來峽谷馬拉松-Running Holidays

官方成績
日期	2019-05-05
成績	04:38:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'22")

00:31'22" (+01'51")

01:04'39" (+00'33")

10 km

(01:04'39")

00:33'17" (+03'46")

15 km

(01:35'13")

00:30'34" (+01'03")

01:05'11" (+01'05")

20 km

(02:09'50")

00:34'37" (+05'06")

25 km

(02:41'49")

00:31'59" (+02'28")

01:06'54" (+02'48")

30 km

(03:16'44")

00:34'55" (+05'24")

35 km

(03:51'19")

00:34'35" (+05'04")

01:04'06"

40 km

(04:20'50")

00:29'31"

Finish

(04:38:31)

日期: 2019-05-05 06:20 - 總爬升: 613 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2433 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'46"

(06'46")

06'46" (+02'10")

1000 / 1000

06'55"

(13'42")

06'55" (+02'19")

1000 / 2000

06'20"

(20'03")

06'20" (+01'44")

1000 / 3000

05'07"

(25'10")

05'07" (+00'31")

1000 / 4000

06'10"

(31'20")

06'10" (+01'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 聽說補給風景不錯

賽後評分: 有難度有風景的賽道
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 199.00 km

TCX 上傳 | 5 years ago

JASONSTCHANG, Mark Chang 和其他 9 人說推

留言

Ron Lee 強啊！

2019-05-05 11:14 ·

卓志新強，從頭跑到尾都沒用走的，後面配速更強

2019-05-05 11:20 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'56"	00:13'43"
3	06'21"	00:20'04"
4	05'07"	00:25'11"
5	06'11"	00:31'22"
6	07'38"	00:39'00"
7	06'08"	00:45'08"
8	06'08"	00:51'16"
9	06'47"	00:58'03"
10	06'36"	01:04'39"
11	06'51"	01:11'30"
12	05'45"	01:17'15"
13	05'25"	01:22'40"
14	06'19"	01:28'59"
15	06'14"	01:35'13"
16	06'48"	01:42'01"
17	07'46"	01:49'47"
18	07'00"	01:56'47"
19	07'06"	02:03'53"
20	05'57"	02:09'50"
21	05'29"	02:15'19"
22	06'16"	02:21'35"
23	06'19"	02:27'54"
24	07'17"	02:35'11"
25	06'38"	02:41'49"
26	07'03"	02:48'52"
27	06'38"	02:55'30"
28	07'18"	03:02'48"
29	07'55"	03:10'43"
30	06'01"	03:16'44"
31	06'25"	03:23'09"
32	06'16"	03:29'25"
33	06'16"	03:35'41"
34	06'24"	03:42'05"
35	09'14"	03:51'19"
36	06'42"	03:58'01"
37	06'46"	04:04'47"
38	06'33"	04:11'20"
39	04'37"	04:15'57"
40	04'53"	04:20'50"
41	05'42"	04:26'32"
42	04'42"	04:31'14"
43	05'29"	04:36'43"
43.4	04'47"	04:38'31"