陳耿銘 2019/04/21 訓練日誌

陳耿銘台中
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陳耿銘

半馬 | 02:06:39 | 06:00/km | 第11半馬

牡羊線上馬拉松

官方成績
日期	2019-04-13
成績	02:06:39
總名次	308 / 1101
分組名次	150 / 515
平均速度	06:00/km

官方證書

陳耿銘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'51")

00:27'51"

00:57'50"

10 km

(00:57'50")

00:29'59" (+02'08")

15 km

(01:29'13")

00:31'23" (+03'32")

01:01'39" (+03'49")

20 km

(01:59'29")

00:30'16" (+02'25")

Finish

(02:06:39)

日期: 2019-04-21 06:39 - 總爬升: 331 m - 地點: 東海大學校園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1405 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+01'16")

1000 / 1000

06'10"

(12'27")

06'10" (+01'10")

1000 / 2000

05'25"

(17'52")

05'25" (+00'25")

1000 / 3000

05'00"

(22'53")

05'00"

1000 / 4000

05'39"

(28'33")

05'39" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 勇闖聖域12宮之牡羊座穆星光滅絕
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 75.62 km

Asics GEL-KAYANO 24 累積 : 1883.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

蔡瑞麟, 林東霖和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	06'10"	00:11'44"
3	05'26"	00:17'10"
4	05'01"	00:22'11"
5	05'40"	00:27'51"
6	06'00"	00:33'51"
7	06'29"	00:40'20"
8	05'44"	00:46'04"
9	05'39"	00:51'43"
10	06'07"	00:57'50"
11	06'29"	01:04'19"
12	06'57"	01:11'16"
13	05'53"	01:17'09"
14	05'50"	01:22'59"
15	06'14"	01:29'13"
16	06'28"	01:35'41"
17	06'40"	01:42'21"
18	05'54"	01:48'15"
19	05'12"	01:53'27"
20	06'02"	01:59'29"
21	06'04"	02:05'33"
21.2	06'11"	02:06'29"