Sudo Bakul 2019/04/14 訓練日誌

Sudo Bakul 基隆
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Sudo Bakul

全馬 | 06:07:21 | 08:42/km | 第6馬

2019 第22屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-04-14
成績	06:07:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'53")

00:38'53" (+06'52")

01:27'31" (+20'37")

10 km

(01:27'31")

00:48'38" (+16'37")

15 km

(02:02'24")

00:34'53" (+02'52")

01:06'54"

20 km

(02:34'25")

00:32'01"

25 km

(03:24'44")

00:50'19" (+18'18")

01:56'40" (+49'46")

30 km

(04:31'05")

01:06'21" (+34'20")

35 km

(05:17'04")

00:45'59" (+13'58")

01:25'25" (+18'31")

40 km

(05:56'30")

00:39'26" (+07'25")

Finish

(06:07:21)

日期: 2019-04-14 06:00 - 總爬升: 1143 m - 地點: 風櫃嘴 - 天氣: 晴 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2516 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'44" (+00'59")

1000 / 1000

07'42"

(14'26")

07'42" (+01'57")

1000 / 2000

07'10"

(21'37")

07'10" (+01'25")

1000 / 3000

07'32"

(29'09")

07'32" (+01'47")

1000 / 4000

09'34"

(38'43")

09'34" (+03'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 衝擊

賽後評分: 硬抖
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 82.35 km

Mizuno Mizuno Wave Sayonara 4 累積 : 279.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳波基, 為俊和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	07'42"	00:14'33"
3	07'12"	00:21'45"
4	07'31"	00:29'16"
5	09'37"	00:38'53"
6	08'14"	00:47'07"
7	09'20"	00:56'27"
8	10'40"	01:07'07"
9	09'53"	01:17'00"
10	10'31"	01:27'31"
11	08'59"	01:36'30"
12	07'38"	01:44'08"
13	05'46"	01:49'54"
14	05'50"	01:55'44"
15	06'40"	02:02'24"
16	05'46"	02:08'10"
17	06'39"	02:14'49"
18	06'29"	02:21'18"
19	05'58"	02:27'16"
20	07'09"	02:34'25"
21	07'05"	02:41'30"
22	08'38"	02:50'08"
23	11'11"	03:01'19"
24	12'29"	03:13'48"
25	10'56"	03:24'44"
26	12'16"	03:37'00"
27	12'30"	03:49'30"
28	13'00"	04:02'30"
29	15'05"	04:17'35"
30	13'30"	04:31'05"
31	13'13"	04:44'18"
32	09'59"	04:54'17"
33	09'16"	05:03'33"
34	06'24"	05:09'57"
35	07'07"	05:17'04"
36	07'13"	05:24'17"
37	07'47"	05:32'04"
38	08'55"	05:40'59"
39	07'27"	05:48'26"
40	08'04"	05:56'30"
41	06'47"	06:03'17"
42	08'05"	06:11'22"
42.4	06'00"	06:13'30"