jerryho 2019/04/14 訓練日誌

jerryho 桃園
ID 314414

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jerryho

全馬 | 04:42:44 | 06:42/km | 第7馬

2019 第22屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-04-14
成績	04:42:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'56")

00:31'56" (+07'25")

01:09'40" (+16'11")

10 km

(01:09'40")

00:37'44" (+13'13")

15 km

(01:38'38")

00:28'58" (+04'27")

00:53'29"

20 km

(02:03'09")

00:24'31"

25 km

(02:36'53")

00:33'44" (+09'13")

01:22'12" (+28'43")

30 km

(03:25'21")

00:48'28" (+23'57")

35 km

(03:59'46")

00:34'25" (+09'54")

01:03'39" (+10'10")

40 km

(04:29'00")

00:29'14" (+04'43")

Finish

(04:42:44)

日期: 2019-04-14 06:00 - 總爬升: 1141 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2384 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'18"

(06'18")

06'18" (+01'42")

1000 / 1000

06'21"

(12'39")

06'21" (+01'45")

1000 / 2000

05'57"

(18'37")

05'57" (+01'21")

1000 / 3000

06'02"

(24'40")

06'02" (+01'26")

1000 / 4000

07'16"

(31'56")

07'16" (+02'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

jerryho

留言

全馬要攻兩個山頭，第二次的爬坡沒有帶煎匙出門，左大腿有快抽筋的感覺，只好26-31K走很大，緩解抽筋的現象，等到下坡再補回一點時間但也不敢硬衝。
前半馬花2小時9分
後半馬花2小時34分
沒有達成跑進430目標，但慶幸沒有發生抽筋的狀況。

賽前宣言: 參加LDS大團練

賽後評分: 賽道風景不錯。補給標準陽春，但沒有塩巴。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 258.28 km

Asics Kayano 25 累積 : 1257.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

馮建智, 劉仁釗和其他 9 人說推

留言

觀看另 2 則留言

劉仁釗 Jerry 晚安！這場路線很棒吧！有沒有跑的很崩潰啊？不過能夠完賽就是勇者啊！還是很佩服你的勇氣噢！下回有機會一定陪兄弟一起跑跑山林欣賞美景，一定很棒！等我再練一段時間囉！一起繼續加油噢！恭喜Jerry漂亮再下一馬噢。

2019-04-15 21:23 ·

jerryho 釗哥，晚安。這一場真的不好跑，第二趟上坡大腿肌力不足開始當步兵，不敢太勉強跑以免抽筋，週六還有一埸賽事，所以就順利完賽就好。跑山很虐心，好玩很開心。
等釗哥一起去山路馬，等你揪報名喔！

2019-04-15 21:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'21"	00:12'39"
3	05'58"	00:18'37"
4	06'02"	00:24'39"
5	07'17"	00:31'56"
6	06'23"	00:38'19"
7	07'13"	00:45'32"
8	07'40"	00:53'12"
9	07'36"	01:00'48"
10	08'52"	01:09'40"
11	07'33"	01:17'13"
12	05'57"	01:23'10"
13	05'05"	01:28'15"
14	05'08"	01:33'23"
15	05'15"	01:38'38"
16	04'37"	01:43'15"
17	04'49"	01:48'04"
18	04'57"	01:53'01"
19	04'47"	01:57'48"
20	05'21"	02:03'09"
21	05'27"	02:08'36"
22	07'31"	02:16'07"
23	06'13"	02:22'20"
24	07'21"	02:29'41"
25	07'12"	02:36'53"
26	08'00"	02:44'53"
27	08'28"	02:53'21"
28	09'38"	03:02'59"
29	11'13"	03:14'12"
30	11'09"	03:25'21"
31	10'00"	03:35'21"
32	06'15"	03:41'36"
33	07'12"	03:48'48"
34	05'20"	03:54'08"
35	05'38"	03:59'46"
36	05'30"	04:05'16"
37	05'33"	04:10'49"
38	06'51"	04:17'40"
39	05'27"	04:23'07"
40	05'53"	04:29'00"
41	05'19"	04:34'19"
42	05'30"	04:39'49"
42.5	05'49"	04:42'43"